Question

食物营养应该如何合理的搭配？你有哪些好的方法？

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Answer 1

在日常生活中，我们可以发现食物营养充分被人体吸收是确实需要我们合理搭配才能够完全做到的。那么我们就从一日三餐说起。

早上起床的时候，我们应该喝一杯温水，温水可以帮助我们的肠道开始蠕动，并且喝完温开水一段时间过后我们就可以吃早饭了，因为早饭是我们一天当中最重要的一顿，如果说我们可以把早饭吃的非常的合理的话，就能够提高我们一天的新陈代谢，让我们的身体处于一个非常健康的范围内。早上最好要吃一些蛋白质含量比较高一点的食物，因为蛋白质含量高的食物，能够有效的补充我们人体最需要的营养物质，激活我们一天的新陈代谢。

早上吃饭的时候一定不要吃那些油炸或者会油腻的食物，因为油炸食品和过于油腻的食物会让我们的肠道受损，也会让我们一天的生活状态变得非常的不佳。所以说在日常生活当中，如果我们能够做到的话那就最好能够吃清淡一点。并且早上一定要吃主食，主食里面虽然含有大量的碳水化合物，但是碳水化合物是我们人体必须需要的食物。主食可以选择瘦肉粥，或者是一些面条之类的。如果喜欢吃青菜的话，可以吃一小碗炒青菜，这样子也能够在早上及时的去补充纤维素和维生素。不喜欢吃青菜的，可以多吃点水果，因为水果里面的维生素和膳食纤维也能够让一整天处于一个非常有活力的状态。

其次就是午餐，午餐的时候主食一定要吃多一点，因为吃多点主食可以维持我们一下午的精神。并且在中午的时候可以多吃一些肉类食品，肉类食品里面的能量是非常充分的，能够有效帮助我们下午工作更加的聚精会神。晚餐的时候可以吃少量的主食，一定要吃大量的蔬菜，因为在晚上的时候多吃蔬菜可以摄入大量的纤维素帮助肠道蠕动，这样子对我们的身体代谢其实非常有帮助的。

Answer 2

食物营养应该如何合理的搭配？你有哪些好的方法？1、主食与副食搭配。主食，即每日三餐的米、面、馒头等。副食，泛指米、面以外的，具有增强营养、刺激食欲、调节机体功能作用的饮食，包括菜肴、奶类、水果及一些休闲食品等。2、粗粮与细粮搭配粗粮，泛指玉米、高粱、红薯、小米、荞麦、黄豆等杂粮。细粮，即指精米白面。一般而言，细粮的营养价值和消化吸收率优于粗粮，但粗粮的某些营养成分又比细粮要多一些。3、荤菜与素菜搭配。荤菜，即畜禽肉、奶类、蛋类、鱼类等动物性食物。素菜，指蔬菜、瓜果等植物性菜肴。荤菜与素菜的营养成分各有千秋，如动物蛋白质多为优质蛋白质，营养价值高；荤菜中含磷脂和钙较多，有的还含素食中缺少的维生素A、维生素D.素菜可以为人体提供大量B族维生素和维生素C；植物油中还含较多的维生素E、K 以及不饱和脂肪酸。

Answer 3

食物营养合理的搭配的原则为：1、食物多样，谷类为主,.要想促进身体健康，我们每天应至少摄入12种及以上食物，每周做到25种及以上，食物多样化，可以保持营养均衡，避免营养不良。2、多吃蔬果、奶类、大豆,蔬果中维生素、膳食纤维含量丰富，奶类是钙质的良好来源，经常喝奶有助于预防骨质疏松；大豆及制品富含蛋白质，不饱和脂肪酸、钙、钾和维生素E。3、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉,这些食物为人体提供了丰富的优质蛋白质、脂类、脂溶性卫生、B族为申诉和矿物质等，是膳食平衡的重要组成部分。4、减少油盐摄入,大家要养成清淡饮食习惯，促进身体健康。

Answer 4

应该去吃谷类和薯类的食物搭配，豆类和坚果搭配，蔬菜和水果搭配在一起，这样营养更加均衡，我的好方法就是，每天去喝牛奶，吃肉类，绿色的蔬菜，还有水果，这样可以补充均衡的营养。

Answer 5

这个时候就可以选择大米饭，搭配着西红柿炒鸡蛋，然后也可以凉拌一个黄瓜，之后也可以准备一些火腿，或者是鸡胸肉，最后也可以搭配一杯茶，而且营养搭配一定要特别的均衡。