大学生没时间去健身房,有哪些可以在宿舍进行锻炼的动作?

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2021-06-16 · 超过44用户采纳过TA的回答
知道答主
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下午好

没有时间去健身房,那可以在宿舍进行徒手训练

基本的动作有:俯卧撑、引体向上、卷腹、深蹲、弓步、平板支撑、开合跳、深蹲跳、高抬腿、靠墙静蹲等等

平板支撑、靠墙静蹲这类静态支撑类动作可以加强核心稳定能力,还可以刺激深层肌肉。

俯卧撑主要锻炼手臂后侧、胸、肩三部分

深蹲主要锻炼大腿前后侧、臀部肌肉

卷腹主要锻炼腹肌

跳跃类的动作主要锻炼心肺功能和小腿肌肉爆发力

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