Question

最近有些焦虑，睡眠不好，请问睡眠质量太差怎么解决？

可能是因为体虚，也可能是因为焦虑，最近半年睡眠质量都特别差，请问睡眠质量太差怎么解决？

Answer 1

白天可以做适当的运动，根据自己的体力、精力和身体状况，一般45分钟左右就可以了。还可以进行适当的光照，每天30分钟的光照也有利于晚上的睡眠。睡觉之前可以用热水浴足，因为热水浴足的时候体温会上升，浴足完之后体温会快速的下降，在体温快速下降的过程中是最容易入睡的，如果这时候上床很容易很快能够入睡了。
要养成良好的睡眠习惯，争取11点之前上床入睡。如果周围的环境比较嘈杂，可以带上耳机以阻断杂音。睡觉之前，尽量不要喝刺激性的饮料，比如浓茶、咖啡等等，也不要去吃刺激性的食物，或者是玩刺激性的游戏等等，睡前喝杯热牛奶也有助于睡眠。如果是在睡姿方面有正确的方法也可以帮助睡眠，最好是侧卧位睡，特别是右侧卧位，因为侧卧位可以保证呼吸道的通畅，避免打鼾。因为心脏在左边，左侧卧位有时候可能会容易压迫心脏，所以建议尽量是侧卧位，对睡眠来说帮助更大。

Answer 2

之前也有这样的问题，很多心里疾病，其实都是从焦虑，睡眠不好，开始的，所以睡眠非常重要，你可以在晚上六点到七点的时候去游泳馆游泳，然后晚上会变得非常累，回来基本上就想睡觉了，有时候睡不好，一个是因为身体不够劳累，没有运动，一个是大脑，没有得到应有的锻炼，那你两样在游泳里面都能锻炼到的话，非常好的

Answer 3

一、运动+线粒体，调节并提升身体机能
二、换个舒服的枕头，并远离你的手机
实在反复，无法自身调节的可以选择先吃点褪黑素，褪黑素不管用了再看看是否需要安眠药的帮助
望采纳

Answer 4

可以多锻炼，或者在睡觉前放一些柔和的音乐。
对我来说，睡觉时可以背一下逍遥游，赤壁赋等等，可以让我很快进入深度睡眠

Answer 5

睡前拉拉筋

睡前是不适合做剧烈运动的，长时间的剧烈运动会让人神经处于一种兴奋的状态下，这样反而影响人的睡眠，使人睡不着。

睡眠不好的人可以在睡前做一些舒适一点的，轻松一点的运动，可以适当地拉拉筋，可以缓解一天的疲劳，让人放松身心，有利于促进睡眠。

睡前吃一些促进睡眠的食物

生活中有一些食物是有利于睡眠的，比如说牛奶、蜂蜜、核桃等，经常睡眠不好的人可以在睡前适当的吃一些。也可以用酸枣仁、百合、茯苓、大枣、莲子、核桃等一起泡水喝，睡前一小时喝一杯就可以了。