在跳高运动上需要注意什么?
进行充分的热身运动,跳高前要做充分的热身运动,避免受伤和肌肉僵硬。做准备活动的想法就是要注意在大腿后部、大腿内侧、小腿、背部等部位的肌肉拉伸,同时注意周围的肩、踝关节。或者先慢跑几分钟,然后原地蹲跳。确保你的身体有足够的预热。
选择一双正确的跳高鞋在塑胶路面上助跑时,可以选择带中钉的跑鞋,这就是具有较强抓地性的抓地性,即摩擦力较大的鞋子;如果是在泥地上助跑,最好是选择带中钉的跑鞋,以增加助跑速度。跳高时要注意鞋要轻些。跳的时候要穿宽松一些的衣服和裤子,可以穿运动腹的短裤。不能穿过紧或过长的衣服,对身体会有束缚,不利于跳高。选好助跑点,要有一定的节奏,形成适合自己特点的助跑步点。助跑与起跳要结合在一起,不要因为助跑的速度太快或太慢就跳不起来。
在练习跳高的时候,要从矮到高的练习,不要一开始就给自己定高标准。由易到难,循序渐进,慢慢提高高度。要想跳得高,必须锻炼腿上的肌肉,拉伸自己的跟腱,提高自己的弹跳能力。有了强大的弹跳能力,再加上优秀的身体素质,再做好跳高运动,那就成功了一半。拥有良好的身体素质和弹性仅仅是具备了硬件装备,而技术技巧是必须具备的软件支持。在实战训练中,我们可以熟练地掌握要领,用较少的力气完成更多的动作。所以,我们要学习大师的技巧,吸取大师的优点。