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2014年“管住嘴迈开腿”成功减肥40斤不幸反弹后的我，再次平稳瘦身27斤的2个心得
我不会忘记2015年1月初的我，当我看到镜子中显苗条的自己，万千感慨。那时，正是我从2014年7月31日开始瘦身后5个多月。150多天，从198斤减到了158斤。整整40斤的肥肉！
当初起步时的我：
2014年7月底，198斤的我2014年那次减肥持续约2个月的我：
2014年10月初，此时减了有大概15斤了。进入到2014年12月初时候的我：
2014年12月初，瘦了约30多斤的我。2014年那次减肥，5个月减了40斤。平均每个月瘦8斤。从数据角度，这是一个安全的数字。但苦逼的是，我却还是在2015年反弹了！反！弹！了！2015年不到半年，体重如火箭蹿升一般，又从158斤反弹回了192斤上下！
2014年我那次瘦身，到底是怎么瘦的呢？主要就是6个字：管住嘴迈开腿。但是这6个字的执行，我却出现了偏差！从而导致我2015年悲剧性的体重大反弹！2014年第1次瘦身概述：1、持续时间：168天（约5.5个月），2014年7月31日---2015年1月15日2、总运动量（折合快走+跑步）：超过700公里
2014年我的部分跑步记录3、瘦身记录：198斤（99公斤）→158斤（79公斤）：↓40斤（20公斤）
4、瘦身方式：
1）前期1.5个月：每周快走5天，休息2天。每公里平均配速：约8′35″---8′55″之间。
2）1.5个月后转入慢跑阶段，先从慢跑400米（标准塑胶跑道1圈）起步，逐渐稳定到慢跑5公里。每周跑5天，休息2天。每公里平均配速：约4′50″---5′30″之间。
3）三餐情况：早餐正常吃，午餐和晚餐节食，晚餐不吃主食（米饭），以喝蔬菜汤或肉汤+蔬菜为主。
5、反弹情况：1年内（2015年）全面反弹。
6、自我评价：毅力惊人，过程苦逼，美好短暂，最终还是苦逼！失败中的失败！都说“胖子都是潜力股”。但为毛我还没一飞冲天，带出人生大牛市，我又复胖了捏？罪魁祸首就2个：
1、2014年错误的饮食方式。
2、2014年错误的运动方式。
主食一定要吃！这是我用复胖的血泪教训换来的。我2014年瘦身那几个月的饮食，可以说用：战战兢兢、本末倒置来形容都丝毫不为过。当时啊，为了保持所谓的瘦身效果。除了早餐，我的午餐和晚餐都吃得非常简单。特别是晚餐。我基本是不吃米饭的，就喝一点儿蔬菜汤啦或者是吃水果。在当时其实就埋下了一个隐患，也是为后来体重报复性反弹埋下的：越限制饮食，结果越限制不住。特别是在高强度运动停下来过后，摄入的热量远大于消耗的热量背景下，岂能有不迅速反弹的道理？
2015年年初，我加入了一家创业公司，是的，悲伤的故事又上演了。。。。妈妈哎！1年光阴不到，我又复！胖！了！
这真的是一个悲伤的故事。。。。。。我永远也忘不了当时公司老大有次嘲笑我身如圆球那个场景。。。。。。
2016年10月16日开始的第2次瘦身第1天正面照和侧面照第2次瘦身，开始于2016年10月16日，目前仍然在进行中，下面是我过去这260多天的清晨体重和晚间体重变化曲线图：
2016年10月16日至今的清晨体重、睡前体重变化曲线大家可以从这张图看到我的清晨体重和睡前体重的变化是呈锯齿状，阶梯式下降的。这也是健康安全瘦身遵循的法则：每周均匀瘦0.5Kg。每月均匀瘦2KG。每月最多瘦身不超过5KG(也就是10斤)。大家还可以看到我从2017年5月中旬过后，就经历了一波体重僵持阶段，专业的说法是：平台期。目前刚刚度过。过去38周我的周日清晨体重变化趋势，大家会看得更清楚：
我过去38周的周日清晨 体重变化曲线总体还是比较平稳的在下降的。以下是我本次瘦身前面56天的体型对比图：
大家看效果是不是不输给我2014年那次瘦身啊？也就56天，就达到这样的效果。
大家仔细看啊，这个胸肌明显出来了哦。腹部也比之前好看很多。隐隐的也有马甲线了。全靠什么呢？就是靠的三餐调节和轻量运动！而轻量运动又是什么呢？就是室内做俯卧撑、深蹲、臀桥这3种动作，外加散步。
另外，拉伸动作也有贡献哟！我这次260多天瘦身前面74天的室内运动量：
深蹲总共做了：4613个。分组做的。从5个/组开始起步，逐渐加到20个/组。组数上限控制在5组。
俯卧撑总共做了: 4280个。分组做的。从5个/组开始起步，中间还有过调整停顿。组数上限也是控制在5组。
见证过我2014年瘦身进程的父亲评价说：“你比前年那次瘦身还要瘦得更快更匀称”。而这次瘦身，更让我体会到：真正健康的瘦身，绝对是全身整体平稳的瘦身！
从去年10月16日再次起步瘦身到现在，我最高时已经瘦了27斤。现在的我，感觉比2014年158斤时还要好！当然，也有遗憾：遗憾就是这一过程中，没有抓好早睡。因为如果我抓好了早睡，我还会瘦得更快！因为咱们在睡眠过程中，人体是会分泌瘦素的！而人体生物钟越正常，咱们睡眠中瘦得就越快！我跟几个健身教练朋友建了一个减肥互助Q群，想减肥的朋友可以来聊聊，我们会给予帮助与答疑，群号是569453575。
减肥反弹后的我，2016年10月至今8个多月再次瘦身近30斤的2个主要心得：
1、绝不节食！三餐一定正常好好吃！晚餐我就7分饱，但一定吃主食（米饭）。晚餐可以不吃肉，但蔬菜应该多吃。肉汤、蔬菜汤都是可以喝的。
2、不追求高强度的室外运动，也照样能轻松平稳瘦下来！
希望我减肥反弹后再次瘦身的经验能够帮到广大正为肥胖而烦恼的朋友！
我不会忘记2015年1月初的我，当我看到镜子中显苗条的自己，万千感慨。那时，正是我从2014年7月31日开始瘦身后5个多月。150多天，从198斤减到了158斤。整整40斤的肥肉！
当初起步时的我：
2014年7月底，198斤的我2014年那次减肥持续约2个月的我：
2014年10月初，此时减了有大概15斤了。进入到2014年12月初时候的我：
2014年12月初，瘦了约30多斤的我。2014年那次减肥，5个月减了40斤。平均每个月瘦8斤。从数据角度，这是一个安全的数字。但苦逼的是，我却还是在2015年反弹了！反！弹！了！2015年不到半年，体重如火箭蹿升一般，又从158斤反弹回了192斤上下！
2014年我那次瘦身，到底是怎么瘦的呢？主要就是6个字：管住嘴迈开腿。但是这6个字的执行，我却出现了偏差！从而导致我2015年悲剧性的体重大反弹！2014年第1次瘦身概述：1、持续时间：168天（约5.5个月），2014年7月31日---2015年1月15日2、总运动量（折合快走+跑步）：超过700公里
2014年我的部分跑步记录3、瘦身记录：198斤（99公斤）→158斤（79公斤）：↓40斤（20公斤）
4、瘦身方式：
1）前期1.5个月：每周快走5天，休息2天。每公里平均配速：约8′35″---8′55″之间。
2）1.5个月后转入慢跑阶段，先从慢跑400米（标准塑胶跑道1圈）起步，逐渐稳定到慢跑5公里。每周跑5天，休息2天。每公里平均配速：约4′50″---5′30″之间。
3）三餐情况：早餐正常吃，午餐和晚餐节食，晚餐不吃主食（米饭），以喝蔬菜汤或肉汤+蔬菜为主。
5、反弹情况：1年内（2015年）全面反弹。
6、自我评价：毅力惊人，过程苦逼，美好短暂，最终还是苦逼！失败中的失败！都说“胖子都是潜力股”。但为毛我还没一飞冲天，带出人生大牛市，我又复胖了捏？罪魁祸首就2个：
1、2014年错误的饮食方式。
2、2014年错误的运动方式。
主食一定要吃！这是我用复胖的血泪教训换来的。我2014年瘦身那几个月的饮食，可以说用：战战兢兢、本末倒置来形容都丝毫不为过。当时啊，为了保持所谓的瘦身效果。除了早餐，我的午餐和晚餐都吃得非常简单。特别是晚餐。我基本是不吃米饭的，就喝一点儿蔬菜汤啦或者是吃水果。在当时其实就埋下了一个隐患，也是为后来体重报复性反弹埋下的：越限制饮食，结果越限制不住。特别是在高强度运动停下来过后，摄入的热量远大于消耗的热量背景下，岂能有不迅速反弹的道理？
2015年年初，我加入了一家创业公司，是的，悲伤的故事又上演了。。。。妈妈哎！1年光阴不到，我又复！胖！了！
这真的是一个悲伤的故事。。。。。。我永远也忘不了当时公司老大有次嘲笑我身如圆球那个场景。。。。。。
2016年10月16日开始的第2次瘦身第1天正面照和侧面照第2次瘦身，开始于2016年10月16日，目前仍然在进行中，下面是我过去这260多天的清晨体重和晚间体重变化曲线图：
2016年10月16日至今的清晨体重、睡前体重变化曲线大家可以从这张图看到我的清晨体重和睡前体重的变化是呈锯齿状，阶梯式下降的。这也是健康安全瘦身遵循的法则：每周均匀瘦0.5Kg。每月均匀瘦2KG。每月最多瘦身不超过5KG(也就是10斤)。大家还可以看到我从2017年5月中旬过后，就经历了一波体重僵持阶段，专业的说法是：平台期。目前刚刚度过。过去38周我的周日清晨体重变化趋势，大家会看得更清楚：
我过去38周的周日清晨 体重变化曲线总体还是比较平稳的在下降的。以下是我本次瘦身前面56天的体型对比图：
大家看效果是不是不输给我2014年那次瘦身啊？也就56天，就达到这样的效果。
大家仔细看啊，这个胸肌明显出来了哦。腹部也比之前好看很多。隐隐的也有马甲线了。全靠什么呢？就是靠的三餐调节和轻量运动！而轻量运动又是什么呢？就是室内做俯卧撑、深蹲、臀桥这3种动作，外加散步。
另外，拉伸动作也有贡献哟！我这次260多天瘦身前面74天的室内运动量：
深蹲总共做了：4613个。分组做的。从5个/组开始起步，逐渐加到20个/组。组数上限控制在5组。
俯卧撑总共做了: 4280个。分组做的。从5个/组开始起步，中间还有过调整停顿。组数上限也是控制在5组。
见证过我2014年瘦身进程的父亲评价说：“你比前年那次瘦身还要瘦得更快更匀称”。而这次瘦身，更让我体会到：真正健康的瘦身，绝对是全身整体平稳的瘦身！
从去年10月16日再次起步瘦身到现在，我最高时已经瘦了27斤。现在的我，感觉比2014年158斤时还要好！当然，也有遗憾：遗憾就是这一过程中，没有抓好早睡。因为如果我抓好了早睡，我还会瘦得更快！因为咱们在睡眠过程中，人体是会分泌瘦素的！而人体生物钟越正常，咱们睡眠中瘦得就越快！我跟几个健身教练朋友建了一个减肥互助Q群，想减肥的朋友可以来聊聊，我们会给予帮助与答疑，群号是569453575。
减肥反弹后的我，2016年10月至今8个多月再次瘦身近30斤的2个主要心得：
1、绝不节食！三餐一定正常好好吃！晚餐我就7分饱，但一定吃主食（米饭）。晚餐可以不吃肉，但蔬菜应该多吃。肉汤、蔬菜汤都是可以喝的。
2、不追求高强度的室外运动，也照样能轻松平稳瘦下来！
希望我减肥反弹后再次瘦身的经验能够帮到广大正为肥胖而烦恼的朋友！
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