Question

如何提高休息的质量以及快速恢复精力?

我是一名高二的学生，每天早上5点40起床，晚上夜自修10点才下课，回家还经常得写作业，总觉得睡眠不足，精力不够。怎样能在5到6个小时的睡眠中是自己也能精力充沛？还有很疲劳的时候怎么迅速恢复？（要可行性强的，什么泡澡听音乐就算了，没那个时间……）

Answer 1

其实我刚开学也有这种情况，不过后来就没有了。1。最好在晚修之后才洗澡，最好是洗热水澡。（如果你们学校有条件的话。）
2。睡觉之前泡一下脚。
3。晚上一上床就担心睡不着或是尽力让自己入睡，结果会适得其反，所以顺其自然。
4。坐姿不当也会影响睡眠，最好平时就纠正坐姿，可以修正体形又可以深睡眠。一举两得
5。白天适度的体育锻炼，有助于晚上睡眠。
6。养成良好的卫生习惯，保持宿舍，床位清洁，床上用品要经常换洗。
7。可以用精油调节睡眠，再枕头上滴薰衣草4滴。。
9。通过运动找回优质睡眠，不要过量。散步，慢跑，都可以。
10。采用呼吸法，晚上上床后，情绪安定，不想杂事，平卧，吸气时让腹部鼓起，呼气时让腹部松下去。要有一种意念，好像有一股气从脚趾往上升，一直到头上。
11。瑜伽。（我个人觉得挺管用。）
12。在枕头边上放几个新鲜的苹果，果香可以让人进入深睡眠。
13。睡懒觉可以提高你的记忆能力和让你更聪明，早起，你的身体跟不上速度。
关于你疲劳时候，最好随身带有清凉油，喝一些淡淡的香茶（春天，冬天少用一点吧）
在下课的时候活动一下你的四肢，脖子。感到困倦时候，到室外呼吸一下新鲜空气，改善大脑皮质功能。多吃蔬菜。

Answer 2

多喝苦咖啡,