跑步越跑越重是什么原因
跑步越跑越重是什么原因
跑步越跑越重是什么原因，在日常生活中，很多人都会通过跑步来减肥，但是有些人在跑步一段时间后发现自己不但没有减轻体重，反而更重了，很多人就不知道这是什么原因，下面我分享跑步越跑越重是什么原因，一起来看下吧。
跑步越跑越重是什么原因1
1、只跑步，皮质醇增多
皮质醇是人体的一种类激素，当生理或心理压力过大时会释放皮质醇。单纯靠跑步减肥需要的强度较大，此时身体会释放过多的皮质醇。从而导致免疫下降和骨密度和肌肉量下降。而肌肉量下降是减肥的大忌，因为肌肉是身体最重要的燃烧热量“引擎”。所以除了跑步，一周做2~3次力量训练能让减肥事半功倍！
2、只跑步身体会加速老化
都说运动是最好的保养品，但单纯大强度跑步会导致身体产生大量自由基。人体的老化，甚至许多疾病的产生都与它密切相关。日常多吃维生素C和维生素E高的食物多减少身体的自由基有一定帮助，但适当调整训练计划也是关键，除了力量训练，还可以搭配一些类似HIIT的高强度训练。
3、只跑步，越跑越胖
身体长期承受大强度跑步的压力，会让人体的保护机制开启，原始时代食物匮乏，运动量过大，当身体承受大强度运动负荷时，身体会通过降低消耗来保证生存，因此减脂的速度会越来越慢。对于想要减肥的朋友们，饮食千万不要过少，总量比需要的少10~20%即可，保证充足的睡眠，运动强度循序渐进，不要过于单一的训练，这才是减脂正道！
4、跑步减肥建议选择慢跑的方式进行
不要采用速度跑或者长跑的运动方式，每天跑步45分钟左右。在每天进行慢跑运动的同时，还要注意在饮食上进行有效的控制。要减少高脂肪、高胆固醇以及高碳水化合物食物的摄入，这样通过饮食控制和运动相结合的减肥措施，就能够达到最好的减肥效果。
5、跑步是一项特别有效的`有氧运动
跑步时可以增加身体的协调性，而且是带动全身各个部位都来参与运动，减肥的效果比较好。在跑步的时候建议要循序渐进，根据自己的体能来进行跑步。另外，在跑步的时候，建议最好是每次跑30分钟以上能达到较好的减肥效果。
跑步越跑越重是什么原因2
如何正确跑步
1、10%法则。每周的训练增加的里程数不超过每周的10%，因为这样可以避免伤病。
2、2小时法则。跑步并不是随时都可以，如果是饭后则要等待2个小时后，尽量排空胃里的食物再去跑步。
3、10分钟法则。每次在跑步前要做10分钟的热身运动，避免在跑步时受伤和感到不适。
4、2天法则。跑步时如果有部位连续2天感到疼痛，那么就要休息2天，等情况好转再去跑步。
5、赛后恢复法则。没参加1英里的比赛就要花费1天的时间去调整恢复。
逆风法则。逆风跑让你损失的速度会远超过顺风跑给你增加的速度。
7、谈话法则。如果你能在跑步中进行完整的对话，没有出现上气不接下气的情况，说明你的呼吸节奏很好。
8、碳水化合物。在参加长距离比赛的前几天要增加饮食中的碳水化合物的摄入，切忌暴饮暴食。
9、7年法则。根据数据统计，坚持7年，跑步的人就能提高自己的自身能力。
10、“别只是跑”法则。跑步的时候尽量不要埋头跑步，因为这样很容易受伤，要多做力量训练让身体更加全面的发展。
11、睡眠法则。每一周跑完1英里晚上就要多睡1分钟。
12、补给法则。在比赛或者运动之后要在半个小时之内确保摄入含有碳水化合物和蛋白质的食物或者饮料。
13、新鞋法则。每跑完400-500英里之后就要更换一双新的跑鞋，因为旧的鞋子有磨损不利于下一次的跑步运动。
