Question

如何正确练习引体向上？

Answer 1

1、开始姿势：两只手用宽握力正握（手掌向前）单杠，比肩稍宽，两脚离地，两臂自然下垂。

2、动作过程：利用背阔肌的收缩力将身体向上拉，当下巴超过单杠时，停顿一秒钟，使背阔肌完全收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体缓慢下降，直到反应完全下垂，重复一遍。

3、呼吸法：身体向上拉时吸气，下垂时呼气，不能长时间窒息窒息。

俯卧撑姿势：大学体能测试20次俯卧撑是评估的标准，因此为了在保持有效数值的同时不使用力量，可以用双脚向后交叉以防止过度挥杆被判定为无效。

引体向上主要集中在身体的两点上：手臂力量和腰部力量。如果施加手臂力量，则引体向上主要基于蛮力，这会更累人；如果您训练腰部，则需要一点点拾取。通过身体的惯性上升不需要太多的努力。

扩展资料：

1、当特定高度矮且跳线不能自己跳下时，测试人员可以提供帮助；

2、测试时，必须保持身体笔直，不要膝盖，腹部等；如果您希望身体摆动或其他附加动作来完成引体向上，则此时间不计在内；

3、试验中应有相应的防护措施，以防止发生伤害事故；

4、身体的下降过程不能突然放松，身体应略为紧张，此时双脚迅速向前伸展（幅度不宜过大，以免引起侵犯）。

参考资料来源：百度百科-引体向上