Question

我个人比较瘦，怎么样才能变胖！有什么健康安全的方法？

Answer 1

　　一天四餐：
　　早上要有营养；中午别太丰富，饱为主；晚餐比中午好些也别太好了，即使睡得晚也别一次吃太饱；夜宵很多人认为不吃比较好，我觉得可以晚餐吃少点，过几小时再吃一点夜宵，少吃多餐易胖，但是睡前2小时不要吃！除了四餐，别的时候尽量别乱吃，零食不会让人胖得健康，而且影响正餐的食欲。

　　饮食习惯：
　　续上一点，不要吃垃圾食品，除了加重身体负担和不健康地发胖外，没什么好处。药品和营养药品（维生素XX、XX素XX油之类的）不要吃，人体需要的各种元素食物上全都有，而且包含N种药物、营养品所没有的元素！自身缺少是因为挑食！
　　每天吃的要素荦搭配，荦多些（光吃肉不吃菜不健康），并且经常变换食材以求均衡吸收各种营养；如果你是广东人习惯喝汤就更好，不是也可以学着煮一些清补滋润的汤，一星期喝上两次也行。
　　如果知道自己的症状是什么毛病，可对症下药，适当吃些药膳。（药膳温和，人太瘦通常是各种小毛病居多，长期调理比下猛药来的效果好）水果要吃，不喜欢吃的可以混合新鲜水果榨汁喝用（渣也要！纤维不可缺少！）。

　　作息要正常：
　　黄金睡眠时间为晚上10点至凌晨2点左右，作息习惯再晚也要调整至12点以前；睡眠时间不要超过9小时；午睡我认为不好，因为午睡通常在午饭后，睡眠时身体休眠会影响食物消化和吸收。

　　运动：
　　每天慢跑或做点别的运动会健康。实在不喜欢，散步也可以，总之别整天呆着不动。有些人会因此而胖，有些人也会因此而瘦。

　　排毒：
　　额……这个很多人忽略，但其实很重要，食物进去后不出来就是吸收不正常的表现之一，更重要的是身体会积累很多毒素什么的。每天多喝点白开水（必须是白开水不能是饮料或汤），自然就多上小号排毒。大号的话，额，一天一次是正常又有好处的，坚持一下，身体就会自然习惯下去的……

　　说了那么多，重点是把饮食作息和身体里的循环调理好并保持，此时身体应该好多了，脸色会好起来，还不一定能胖。那就在正餐保持均衡的前提下，调整营养更高的食材菜式。

　　不建议一开始就吃太营养是怕身体不好，根本吸收不了的话，反过来加重负担。就算不加重，也如石沉大海，会令你失去信心以为吃进去的没用。所以先把身体状况调整回来再进补更有效。

　　PS：补充一条捷径，坚持喝奶牛挤出来的新鲜牛奶（要煮开！一定要是新鲜的！本人长20斤的亲身经验！），坚持一段时间就能改善体质，并变胖。当然了，牛奶本身是很难吸收的，体质太差没效果也是可能的。所以请先调理一下吧！

　　呼～～又打了那么多字，希望能帮到你吧！

Answer 2

锻炼身体,增加营养,合理调配饭量

Answer 3

饮食增肥
少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。
食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。
吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。
让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。
避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。
必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。
夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。
要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。
保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择。