Question

不好好睡眠的话，健身效果会受到影响，千万不要顾此失彼

Answer 1

说到健身，很多人都会想到健身者们在健身房挥汗如雨的场景，但是你要知道，健身不单单是训练那么简单的，睡眠也是非常重要的一环。

英国萨里大学(University of Surrey)的一项研究发现，如果一周内每晚睡眠都少于6小时，人体内的711个基因的功能将会发生改变，包括新陈代谢、炎症、免疫力和抗压能力。然而，对于正在锻炼的朋友来说，睡眠不足甚至会影响肌肉强化的效果。

睡眠不足会影响生长激素的分泌

当人体生长激素达到分泌高峰时，人们正好是处在深度睡眠之中，人们通常每晚有4-5个睡眠周期，非主动睡眠(NREM)和主动睡眠(REM)，每个周期90-110分钟。然而，在整个睡眠周期的第三和第四阶段，生长激素才会大量分泌，转化为快速眼动睡眠期时，生长激素分泌就会减少。

如果你一直处于浅睡眠状态，生长激素分泌将不会达到高峰，肌肉生长也会受到限制，而且受到的影响也不单单这么一点：

01/影响肌肉纤维的修复速度

白天锻炼时，肌肉纤维会受损，而休息时，身体会开始修复受损的肌肉纤维，修复后的部分会比以前更强壮，这是肌肉增强的原理。

然而，如果你睡眠不足，你的身体将无法修复，你的肌肉也无法恢复，这也将影响你下一次训练的水平。

02/皮质醇的分泌

当睡眠不足时，人们会分泌大量皮质醇，要知道，皮质醇可以延缓肌肉的形成，还会破坏身体组织。这样，皮质醇的高释放量会延长你达到最佳恢复状态的时间。

健身的效果在很大程度上取决于饮食和休息，因此，如果你想拥有一个好身材和高颜值的话，那你应该从今天就开始习惯早睡，早睡能帮助你获得更好的精神状态。