Question

几点睡算熬夜？医生：不是11点，也不是12点

Answer 1

我们在平时一直强调要早睡早起，那么早睡，到底应该是在几点呢？睡到几点才算是熬夜呢？有一些人说超过11点就算是熬夜了，也有一些人说过了12点之后才算是熬夜，那么到底哪一种说法是正确的呢？

几点睡算熬夜？医生：不是11点，也不是12点，多数人想错了从中医的角度来说，晚上10点左右身体的每个器官开始进行自我调节，在这个时间段血液流动会加快，如果晚上10点还没有进入睡眠状态，已经算是轻度的熬夜了。所以在平时我们一直说最好是在10:30之前进入睡眠，这样更有利于身体 健康 。但是每个人的生活和工作情况不同，睡眠的早晚以及睡眠的时间也会有所不同，其实正常来说，熬夜与睡觉时间的早晚没有太大的关系。

对于平时睡觉比较早的人来说，11点就已经算是熬夜了，但是对于那些平时就喜欢晚睡的人，甚至晚上工作白天休息的人，晚上超过了11点没有睡觉，只能说是睡眠推迟并不能算熬夜。其实我们在平时所说的睡眠质量才是关键，提高睡眠质量才更有利于身体 健康 。提高睡眠质量的关键，首先要看睡眠时间是否充足，睡眠是否有规律，睡眠质量是否高。大家与其纠结每天几点睡，还不如算一下自己，每天睡了几个小时，一般来说成年人每天睡7~9个小时就可以了，60岁以后的老年朋友睡7个小时左右就可以了，对于小孩子来说，睡眠时间相对延长，需要睡10个小时左右。

偶尔一两次熬夜对身体的危害并不大，而且我们也没有任何感觉，但是如果长期熬夜，我们的肠胃肝脏，血管，大脑都会慢慢受损，时间久了之后，各种 健康 问题就会找上门。长期熬夜会给身体 带来哪些危害？

伤害皮肤

长期大量熬夜首先会直接伤害到我们的皮肤，皮肤是在晚上10点到凌晨2点这个时间段进行修复，如果长期熬夜会导致内分泌失调，也会影响到神经系统的循环，长期皮肤干燥缺乏光泽也会出现粉刺黑头痘痘的现象。

诱发肥胖

熬夜会影响我们内分泌，内分泌紊乱就会影响代谢，脂肪代谢受到影响就会诱发肥胖，也容易引发三高。

危害心脏

经常熬夜的人脾气会变得越来越差，这是因为身体内脏没有得到调整，容易患上心脏病。

如何提高睡眠质量？

晚上不要吃太多晚餐大家一定要注意少而精，不要吃太多，这样就会给肠胃增加负担，而且晚上的活动量比较少，食物没有完全消化就睡觉的话，很容易睡不安，就会降低睡眠质量。不要喝咖啡，浓茶等刺激性饮料晚上睡觉前大家不要再喝咖啡浓茶等刺激性的饮料，这些饮料里面都含有咖啡因，很容易导致大脑兴奋不利于睡眠，最好是喝一杯温牛奶，能够达到镇静安神的效果，也能够提高睡眠质量。

多泡脚

晚上睡觉前可以多用热水泡泡脚泡脚能够促进全身的血液循环，也可以放松腿部的肌肉，让身体从减崩的状态脱离出来，可以促进睡眠，提高睡眠质量。

大家觉得还有什么促进睡眠的好方法可以一起分享一下！！！