适当的运动能够促进身体健康

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双丽剑6353
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适当的运动能够促进身体健康

  适当的运动能够促进身体健康,多运动对于身体是有好处,现如今人们对身体健康越来越重视,对自身的身体素质要求也越来越高。“动则不衰”这是中华民族自古以来养生健康的传统观点。下面看看适当的运动能够促进身体健康。

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  适当运动可以促进新陈代谢、促进血液循环、增强肌肉等。

  1、促进新陈代谢:适当的运动可以消耗足够的能量,促进脂肪的消耗,及有害物质的排出,促进自身的新陈代谢。

  2、促进血液循环:适当的运动使全身毛细血管扩张,增加心脏泵血功能,促进血液循环,增强心肺功能。

  3、增强肌肉:适当的运动能够消耗脂肪,有利于肌肉的生长,保持肌肉正常的张力。

  此外,适当运动可以释放生活中的压力,有利于养成良好的心态,同时也有利于身体的自我平衡,增强自身抵抗力。

  生命在于运动,运动对身体有许多好处具体有以下几点:

  第一、能增强人体的新陈代谢,体育锻炼可以促进体内组织细胞对糖的摄取和利用的能力,增加肝糖原和肌糖原的储存。同时,因为脂肪是人体内含量较多的能量物质,它在体内氧化分解释放出的能量约为同等量的糖或蛋白质的两倍。长期体育锻炼,还能提高机体对脂肪的动用能力。

  第二、对运动系统来说,坚持体育锻炼对骨骼、肌肉、关节、韧带都能产生良好的效果。可以使肌肉保持正常的张力,并促进骨骼中钙的储存,预防骨质疏松,使关节具有良好的灵活性。

  第三、对心血管系统,有规律的锻炼可以减慢静息时和锻炼时的心率,减少了心脏的工作时间,增加了心脏的功能。经常参加体育锻炼,特别是做伸展扩胸的运动,可以使呼吸肌力量加强,胸廓扩大有利于肺组织的生长发育和肺的`扩张,使肺活量增加。

  第四、运动加速机体内能量的消耗,能量的获取最终通过食物获得,运动后会促进消化功能的改善。

  第五、对中枢神经系统,经常运动可以提供脑细胞的工作能力,使动作更协调准确。

  第六、在心理方面,体育锻炼对心理的发育起着重大的推动作用,能够增强信心、稳定情绪、能够培养出果断的处事能力。

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   1、运动的益处

  运动能有效增强人体的免疫功能;提高抗氧化酶活性,有效清除自由基;保持体型,防止肥胖;改善其不良情绪对身体带来的负面影响,这些都对防癌大有益处。运动可以让肺气更好的宣畅。运动不仅能有助于缓解紧张、不安、焦虑等负面情绪,更有助于排出不良情绪所导致的痰浊水饮瘀血等的留滞。运动锻炼不仅能促进血液循环,加强肺的排浊,有助于我们的健康。若五脏阳气通畅,自然不生癌症。

   2、运动要有度运动要有度

  过度运动反而会耗伤身体机能。健康乃革命的本钱,过度消耗我们的本钱,即是耗损生命。过度运动,即会伤损健康。如果运动过度,大量消耗体力,虽颇益于培养意志,却无助于保养肾精。有人重视锻炼肌肉块,使得肌肉粗壮有形,这是运动加强了脾气散精的功能。从中医的角度来看,是属妄耗肾精,勇而劳甚,汗出淋漓,若再感邪,最易邪气深入。阳损及阴,最终阴阳两损,颇为伤身。

   3、运动要顺应四时规律

  秋冬天气渐寒,阳气潜藏。若在秋冬季节从事大量运动对身体也有很多坏处。冬天当然也可以运动,晴好的日子去公园晒晒太阳,散散步,做做瑜伽,使周身微微汗出,即是合适的运动。从中医来讲,并不值得提倡。运动的最好时节是夏天。夏天阳气在外,毛孔打开,做些汗出淋漓的运动也不要紧。当然,夏天若过度运动也会损伤阳气,照样不利于健康。

   4、中医养生当如何运动运动升阳中医养生

  主张运动要适度,以微汗出为好,而不主张大汗淋漓。合适的运动对身体最好,周身气血运行略加快,脏腑机能趋于平衡,就是最佳的效果。其要求有以下几条:中老年人当如何运动呢?“养性之道,常欲小劳,但莫大疲及强所不能堪耳。”这个观点亦适合于大病康复之人,此时正气尚虚,运动一定要适量,亦需选择适合于自己的运动方式。

  有的老年人不服老,强行去选择年轻人的运动方式,即是逆反自然,其结果会事与愿违。生命在于运动,动动当然好。但也要适当运动,运动量亦当因人而异。年轻人朝气蓬勃稍多些运动挺好;中老年人则运动量要低于年轻人,以运动后精神焕发,身体轻健为度。

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   六大好处

  1、促进血液循环,改善大脑营养,有助于保持精力和稳定情绪。

  2、使心肌发达,收缩有力,增强心脏功能。

  3、加强膈肌和腹肌的力量,促进肠胃蠕动,利于消化吸收。

  4、促进和改善脏腑自身的血液循环,利于脏腑的生理机能。

  5、提高机体免疫功能,保持旺盛的生命力。

  6、增强肌肉关节活力,保持动作轻巧,反应敏捷。

   运动养生的要领有三条

   1、注意意守、调息和动形的协调统一

  “意守”是精神专注,“调息”是调节呼吸均匀,“动形”是形体运动的平衡。特别是意守,只有意念专注,方可宁神静息,导气舒血,所谓“以意领气,以气动形”。

   2、不宜过量,要循序渐进

  有人曾经对已故的5000名运动员作过回顾性调查,发现不少运动员在40-50岁左右就患了心脏病,寿命反而比普通人短,说明过量剧烈运动超过了机体的耐受限度,反而会使身体因过劳而受损,出现早衰、早夭。所以“体疗”必须强调适度,不能“走火入魔”。所谓“行不疾步,耳不极听,目不极视,坐不极久,卧不极疲。”

   3、持之以恒,坚持不懈

  “体疗”不但是身体的锻炼,更是意志和毅力的磨炼,“三天打鱼,两天晒网”,收不到“体疗”的效应。

  日常生活当中,大家需要全面进行调理,有效地促进血液循环,改善大脑营养,还要保持稳定的情绪,并且在日常生活当中,要做到合理进行饮食,有效调整气息,并且在日常生活当中,也要注意保健事项,全面进行护理,合理进行锻炼,这样更有利于促进血液循环。

   适量运动对个体健康的影响

  首先介绍一下什么是适量运动,所谓适量运动是指,个人身体状况、场地、器材和气候条件选择适合的运动项目,使运动负荷不超过人体的承受能力,运动过程中运动强度。

  持续时间和运动频率适宜,运动时的心率范围控制在120~150次/分钟之间,机体没有不良反应,运动后的恢复速度快,情绪和食欲良好,睡眠质量高,醒后感觉精力充沛。

  研究表明,心率在110次/分钟以下的运动负荷时,机体的血压、心电图等多项身体指标没有明显变化,健身价值不大,心率在130次/分的运动负荷时,每搏输出量接近到一般人的最佳状态,健身效果明显,心率在150次/分钟运动负荷时。

  每搏输出量开始出现缓慢下降,当心率随运动负荷增加到160~170次/每分钟之间,无不良异常反应,然而此时也未能出现更好的健身迹象因此只有运动平均心率在120~150次/分钟之间波动。

  锻炼时间达到20~60分,每周至少运动3~5次,才能取得理想的运动锻炼效果,有利于人体的健康。

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