Question

除了作俯卧撑和引体向上外还有什么方法来增加臂力？？？？？？？（我现在做不了俯卧撑和引体向上）跪求！

Answer 1

俯卧撑主要靠胸大肌和肱三头肌的力量；
引体向上主要靠背阔肌和肱二头肌的力量。

开始阶段没有力量的情况下练胸大肌和肱三头肌，可以先练上斜俯卧撑，即手撑在高处做，或者半跪俯卧撑，这样可以减轻难度，以后逐渐过渡到正规俯卧撑。

引体向上也是同样，开始可以练习半拉（不用完全拉起）。
也可以先用哑铃俯身划船先增加背阔肌和肱二头肌的力量。站在地上，上身前倾，拳心向内握哑铃尽量向高处拉起。
等力量增大后在过渡到正规引体向上。

Answer 2

你可以去买一根臂力器练练，大号、小号都有，几十块钱就能搞定

Answer 3

卧推 哑铃的曲臂伸 包括一些固定器械和自由力量器械 方法很多 这些在健身房里基本都有

Answer 4

多了做不了，可以少做，一点一点来，还有就是要吃蛋白质丰富的食物。

Answer 5

还可以做手持杠铃或者哑铃负重卧推，握拉。还有弯举【练习肱二头肌的】还有肱三头肌曲臂伸练习肱三头肌的。双杠也有增强臂力的。拉力器也是。握力器也有。拉橡皮筋也能增加臂力。。。