Question

如何锻炼手掌，手指的肌肉？

扳手腕只要是用哪里的肌肉，如何锻炼？想要单手俯卧撑要练哪里的肌肉，如何锻炼？单手引体向上要练哪里的肌肉，如何锻炼？（有3个问题哦）

Answer 1

1、扳手腕靠的是小臂肌肉，锻炼方式：正(反)手哑铃手腕屈伸，正反手卷千斤腕，握力器，个人感觉最好的还是卷千斤腕，中国传统武术的基本锻炼方式
23、单手和普通双手动作所需要的肌肉部位并没有太大的不同，双手做好了单手自然也能做，慢慢就练出来了，能连续做一两个小时的俯卧撑大有人在(数个数的都是初级的)，虽然他们不练单手，他一样能很轻松的做出来，引体向上同样

这两个都是最常见的锻炼动作，锻炼的部位很多，手臂，胸，肩，背，腹都能锻炼到，单手第一需要力量，通过双手动作来练，第二需要平衡性的掌握，练了多了控制好重心就好。

而且从健身的角度分析不提倡单手，效果不好不说还容易受伤，耍帅而已

Answer 2

扳手腕用的是臂力，和腕力，想练单手俯卧撑，要练的也是臂力，单手上引，要练的是臂力和胸肌，及后背，锻练最简单，就是做俯卧撑，和举亚铃，就行，不过要长期锻练

Answer 3

去购买一个握力器 那样可以很快的提高手掌力量。