Question

1500米跑步魔鬼训练

1500米魔鬼训练 要在20天内有明显的提高的训练 强度中等到强 希望有人能帮助我一下 我现在初一 要开运动会了。。。。

Answer 1

　　这个我最了解 我就是练1500米的 我是长春市的区第一。

　　想要在20天内提高速度不难。

　　你见过自己学校的体育生如何训练吗？

　　跟他们学 ，自己锻炼， 每天早晨出来跑步热身，然后每天固定体能训练

　　前5天打基础（身体适应练习）慢跑(以400米跑道为标准)毕竟不是体育生 2圈 速度不能太慢 稍微快那么一点点 不能快 只是热身，慢跑结束后压腿 别太用力慢慢来前5天都要慢慢来 不然会疼的你半蹲都做不到，然后小步跑+距离 高抬腿 数量+组次 短距离加速跑（30M）次数 这些你别看少 是为了你后15天而打的基础。

　　5天过后 你的身体一定适应了 慢跑后压腿要使劲。

　　1：力量 慢跑2圈，压腿，小步跑，高抬腿，大跳，半蹲 短距离冲刺
　　当然数量自拟组次自拟 底限最少20 小步跑与冲刺底限10米
　　2：耐力 慢跑4圈 压腿 小步跑 小跳 俯卧撑 匀速跑1圈 （400M的标准）
　　3：强化力量 微快跑 2圈 压腿 快速高抬腿（底限30秒）蛙跳（底限15米）
　　距离冲刺100%力度
　　4：强化耐力 慢跑4圈 压腿 蹲起 踢腿（底限10米）多做做身体运动
　　中距离冲刺 75%~80%的力度 （底限50米） 组次底限3组
　　5：身体协调 慢跑5圈 压腿 小跳 双手驻地 把身体支撑起来（如同做俯卧撑）脚后1个点 腰这1个点 双手驻地 双脚 2点之间来回跳， 蹲起
　　6：一天慢跑2圈 结束。

　　以上训练对非体育生的人来说已经算魔鬼了， 这个不是我自己的训练课程

　　而是我在初中的时候 跟同班同学要比赛的人早晨一起练的项目

　　跑道400米对你来说-为300货270米的标准吧 以上的6点也是您可以自拟的

　　对了 将要比赛的最后那2天 不要强化训练 锻炼1点就行！

　　不断的寻求力量，就必须不断的付出

　　——qiou1304雅正

Answer 2

每天早上起床跑跑，晚上太阳下山时也可以。多练习自然就会提高的。
跑步的过程中，要注意方法。 三步一吸三步一吐，首先每天坚持跑步，5-10圈，依体力慢慢累加，计算时间，但不一定要求必须多长时间跑完，但是要求不能走，哪怕慢跑，一定要匀速，也就是这些圈都用一个速度跑，如果还有一个月的时间，效果会很明显，如果时间不多，那就不能怕苦，即使很累跑不动也要坚持，关键是开始时速度不要太快。

刚开始的时候可能不知道自己适合多快的速度，可以每天根据自己的情况增加或者减慢速度，直到找到适合自己的速度。

还有跑之前一定要运动好各个关节，跑完以后一定要放松好。

在正式比赛中，不要受其他人的影响，按照自己平时练习的速度跑，因为很多人都是开始的时候冲刺，但是到后来往往体力不支了，只有匀速的才能到后来体现

Answer 3

这个项目拼的是耐力 所以应该恨练 方法如下。 热身跑三千米五分钟（回不来五百个蹲起 五百个俯卧撑 五百个蛙跳）热身鸭子步三圈 蹲起两百个 开始1500米跑步三分钟（回不来加三组体能惩罚）接下来两百个俯卧撑休息一分钟 负重二十公斤跑一千五百米三分十秒（回不来加五组体能惩罚另外取消休息时间）三百个蹲起 负重三十公斤三千米四分钟（回不来加十组体能惩罚）。

体能惩罚：1.五百个俯卧撑
2.五百个蹲起
3.五百个蛙跳
4.五百个

Answer 4

每天早上RUN

Answer 5

这么急的话，每天早晨少跑点，比赛前30分钟多喝的葡萄糖，最好是医院里那种浓度高的，那样既不会喝撑也会起到效果。。。。加油！