Question

下班后很累是应该静静休息还是坚持锻炼？

Answer 1

工作累了，应该用休息还是运动来缓解呢？
9月2日
不管你是动脑子动的特别累，还是运动完之后特别累，都是可以引起睡眠这个需求的。心理学上认为运动能够消除心理疲劳，而且运动能增加人对外界的适应力和抵抗力。
最近有小伙伴跟小编吐槽：一天到晚加班加班，加了整个月基本没放过假。每天累得要死只想回家倒头就睡，然而睡眠质量却不高，醒来更累，然后还得继续工作。这样的恶性循环简直要爆炸了好么！
那有没有什么办法解决呢？小编的建议就是：跑步去啊~小伙伴听完更炸了：我都这么累了你还喊我去跑步！你是想累死我好继承我的支付宝嘛！然后被暴揍了一顿……
其实大家有没有想过，当你感觉到疲劳时，是应该用休息还是运动来缓解呢？
1、休息，或者说睡眠确实是缓解疲劳的好方法
有理论认为睡眠是一种主动抑制过程，当抑制过程在大脑皮质内广泛扩散，并扩散到皮质下中枢时就引起睡眠。说的简单一点就是，因为你连续工作，身体中的某些激素发生了改变，然后脑子接收到这种信号就觉得你累啦，要睡觉啦~
在睡眠过程中，我们对外界的感知能力会有所下降，身体的许多活动也会减弱。但是生长激素的分泌会增多，糖原和蛋白质合成代谢加强，这对于机体的休整恢复是十分有利的。
2、但你加班的疲劳并不能让你熟睡
大多数关于疲劳和睡眠的学说都认为，无论是脑力疲劳还是体力疲劳都是大脑皮质保护性抑制发展的结果。也就是说，不管你是动脑子动的特别累，还是运动完之后特别累，都是可以引起睡眠这个需求的。那有的朋友就要问了，我加完班之后也很累啊，照理说是强烈需要睡眠的，那我怎么还睡不好呢？不然就是明明睡了挺久的，起来之后依旧很累哈欠连天的。
那小编就要问一下了，你加班之后是脑力疲劳还是体力疲劳吖？其实恐怕更多的人是心理疲劳吧！其实也就是“心累”——心理！这种情况下，虽然你加班动脑了，但是还没有到引起脑力疲劳的程度；而且由于一直坐在办公室，也基本上没有体力活动，也远远不到引起体力疲劳的程度。这个时候你真的觉得很累，但你的大脑可能并没有接受到足够的要求睡眠的信号，睡眠质量可能就不高了。睡醒之后一想到自己的工作安排，还没开始干活就又“心累”了。
3、你需要“积极性恢复”
那这种情况应该怎么解决呢？你需要“积极性恢复”。最好的方法是什么？就是小编一开始推荐给好友简单而粗暴的建议：跑步。
理由其实也很简单，你不是心累嘛。心理学上认为运动能够消除心理疲劳，而且运动能增加人对外界的适应力和抵抗力。心理学家指出：运动能使人达到“忘我”的境界，而忘我境界则是情绪转移的发展与升华。运动也可以帮助“发泄”，排解负面情绪。而且从生理层面上来说，跑步可以帮助大脑分泌欣快因子，比如我们常说的多巴胺，从而改善情绪，让你不再“心累”。
跑步不仅能解决心理和情绪问题，对于质量不高的睡眠也有办法解决哦！既不是脑力疲劳也不是体力疲劳但是我心累啊，我就想好好睡一觉啊，可是我睡不好啊！那怎么办？自己制造一下小小的体力疲劳呗。控制跑步的强度和距离到稍微有点累，大脑就反应过来了，“哦！你是体力疲劳了啊，那咱好好睡一觉吧~”
4、积极性恢复也需要恰当的方法
所以说加班熬夜什么的，又觉得睡不好的，不妨跑个步去，回家再洗个热水澡保证你躺床就呼呼大睡。但是还是要提醒大家，小编说的这种方法只是针对普通的加班。
如果你动不动就要加班连熬两个大通宵的话，跑步可以，但是强度和距离一定要控制。尽量不要超过5公里，配速也别快，控制在6：00开外，以轻松舒适的方式进行跑步就很好了。因为经常熬夜会让你的身体机能处于疲劳状态，这时候进行大强度或者长距离的跑步往往会增加心脏负担，反而容易引发危险。
5、总结
如果只是晚上小小的加个班，就是加班加的有点频繁让你觉得心累的话，跑步绝对是这“病”的“良药”！跑步这样的积极性恢复比静坐休息这样消极性恢复，能更快消除疲

Answer 2

• 力。在这种情况下，可以选择放松一下，看看电视、阅读或者简单地静静躺着。

• 根据情况调整：如果只是轻微的疲劳感，可能可以通过锻炼来提振精神。适度的运动可以增加身体的能量和活力，改善心情。可以选择一些轻松的锻炼方式，比如散步、瑜伽或者慢跑。

• 平衡和调节：在选择休息或锻炼时，需要平衡和调节。如果一直忽视疲劳感而强迫自己锻炼，可能会加重身体负担，导致更严重的疲劳和不适。因此，需要根据实际情况来进行调整，保持身心的平衡和健康。

• 制定适合自己的计划：根据自己的日常工作和生活节奏，制定适合自己的休息和锻炼计划。可以尝试在工作日轻松地锻炼，比如晚饭后散步或者做一些简单的伸展运动，然后在周末进行更有挑战性的锻炼。

总的来说，需要根据自己的身体状况和日常生活的节奏来选择是静静休息还是坚持锻炼。重要的是保持身心的平衡和健康，适度运动和适当休息都是保持健康生活的重要组成部分。

Answer 3

我个人觉得，如果很累，还是休息为好。所谓的锻炼，如游泳、太极、广场舞、快走、慢跑等，都属于健身，属于一种兴趣爱好。爱好就是可以缓解疲惫的，但是已经很累了，再锻炼就是加重折腾身心，不利于恢复体力精力。

Answer 4

上班是心累接身体累，回家后就应该享受这一天辛苦后的成果。

那就是躺平，可是往往就是躺下了，可是平不了啊，家务让你不停地催你锻炼

前进的目标，看下图

Answer 5

下班后是否选择休息还是锻炼，取决于你当天的身体和精神状态。以下是一些参考建议：
身体感受：如果你感觉非常疲劳，身体沉重，或者有明显的疼痛，那么最好是先休息。强行锻炼可能会加重身体的负担，甚至导致受伤。
精神状态：如果你精神压力大，感到非常紧张或焦虑，轻度的活动（如散步、瑜伽或拉伸）可能有助于放松。但如果精神疲惫到无法集中注意力，那么休息可能是更好的选择。
习惯养成：如果你已经养成了固定的锻炼习惯，适量的锻炼可以帮助你放松，提高睡眠质量。但如果你是刚开始锻炼，或者很长时间没有锻炼，那么应该从轻度的活动开始，逐渐增加强度。
时间安排：如果你下班后的时间有限，不必强迫自己进行长时间的锻炼。短时间的活动，如10-15分钟的高强度间歇训练（HIIT），也能带来好处。
整体健康：如果你有特定的健康问题或慢性疾病，最好先咨询医生或健康专家，以确定适合你的活动类型和强度。
总之，倾听自己的身体和感受是非常重要的。如果你决定锻炼，请注意以下几点：
热身和拉伸：在开始任何锻炼之前，适当的热身和拉伸可以减少受伤的风险。
适度：避免过度的锻炼，特别是在疲劳的时候。
监听身体：如果在锻炼过程中感到不适，应立即停止。
如果你选择休息，确保你有一个良好的睡眠环境，减少对电子设备的暴露，以帮助你的身体和精神得到充分的恢复。