Question

每天上班12小时，下班了有点累，请问怎么锻炼身体？

现在身体不如以前了，每天也不锻炼身体了，每天早上8点上班晚上8点下班，谁能给我制定个锻炼方案。。谢谢了。。。有点累的时候合适锻炼身体吗？

Answer 1

上班时间12小时，以每天24小时计算，其实这样的上班时间并没有超出一个人的劳累极限。如果上班后，你没有接受12小时外的体力劳动，进行正常的身体锻炼还是可以接受的。所以，规律的上班+规律的身体锻炼=正常人的生活状态。甚至你的锻炼身体还可以在上班的途中进行。如果每天上下班，可以把休息时间做个调整。如上班本来是开车（或骑车）前往公司的，你可以早些起床，把上班的方式改为慢行或是快走去公司。这也是不错的有氧运动。或是买些简易的健身器材，下班后，在家一样是可以完成身体锻炼的。当然，锻炼身体的同时，也要保证营养的均衡。这样既保证了身材的管理。也在身体的各项指数上保持正常的有益发展。

Answer 2

锻炼你可以分组做，比如类比你的计划，可以继续5分钟马步（要先上网查一下正确姿势），然后五十个深蹲换成3组深蹲，每组20个，完成一组歇几十秒再进行下一组。仰卧起坐也一样，跳绳可以在早上进行，最好进行三十分钟以上。
注意1.开始会不习惯，心理不愿干，身体上也会酸痛，所以锻炼的最大障碍就是不能坚持
2.早起，12小时的工作确实很累，但是起床时，只要一醒就马上起来穿衣，或者，醒后开始倒计时，比如5秒后必须起
3.还是要坚持
4.有尿意，起来吧，咱也没办法，

Answer 3

我建议你最好的方式是走路，（时间在半个小时）选择在一个环境相对优美的地方。即能放松心情释放一天的疲劳又能起到锻炼的目的！

Answer 4

上班很累了的时候需要多注意休息，养成早睡早起的良好起居习惯，避免熬夜或过度劳累。根据自身的接受程度，可以适当的散步，呼吸一下清新空气，锻炼可以安排在周末不那么累的时候，可以跑步，打球，游泳，或者在家练一下中国传统养生功法八段锦。

Answer 5

准备点小型的运动器械，比如哑铃之内的东西，每天抽出1小时左右的时间锻炼就好，不受时间地点限制。