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综合训练 ，负载深蹲是最好的，其他项目可根据自身情况加强训练，到健身房要教练帮你安排，最重要的是持之以恒，我现在效果就不错，以前抓不到框，现在可以了，我练了一个学期了
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北京通达易
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杠铃的负重小跳 锻炼爆发力 还可以做一些肌肉的练习 提高自己的身体素质 和与人对抗的能力
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其实当你打篮球时间久了以后发现篮球场上需要的并不仅仅是技术，很多时候是力量，而力量不仅仅是一个部位所能提升的，很多时候是各个部位协同发力的，所以如果选择锻炼最好全部进行联系，然后个别的比如腿部和上肢额外增加负荷...说真的，我再健身房练过，不怎么刻苦，基本没什么效果
我主要练得是小腿，大腿，还有胸部力量，几乎没练腹肌，呵呵
我主要练得是小腿，大腿，还有胸部力量，几乎没练腹肌，呵呵
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如果要提高打篮球需要的身体素质，可以借鉴霍华德，姚明等健身训练，对腿部多做暴发性力量练习， 对腰部多做拉力器协调性锻炼
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引体向上
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