Question

高分悬赏请大家帮个忙，怎么练100m能跑进11s 我现在是12s~13秒的！

我们明年9月开运动会，我们学校有个练体育的100m跑10秒8，200m是22秒4.我想用一年的时间超过他，并且明年能赢他。可问题是我是重点班的每天还要学习，最多每天只能抽出不到30分钟的时间训练，而他却天天泡在体校。我知道很困难但请大家帮帮忙给我制定一套能让我坚持一年但每天不超过30分钟的训练计划让我赢他！我一定会加油的！谢谢

Answer 1

这个问题，

有点麻烦,

为什么不可以直接问你们学校体育老师呢、

Answer 2

负重啊，在训练时，把沙袋绑腿上。

Answer 3

根据你的情况可以说是很困难..你可以练自己起跑速度...用你那点时间来蹦起跑先..每天找人陪练..训练自己的反应..如果觉得自己的反应可以了那就训练自己的起跑爆发力..每天去拉动那种弹力较小的皮带(尽量不要太有弹力的）.绑在自己身上拉到他断为止..至于在中间那段的发挥..就要看你自己的了..根据各人的不同有很多种方法的

Answer 4

明年能赢他.是有希望的。每天还要学习，最好是利用早晚时间增加训练，上半年体能训练打好基础，下半年速度训练。能让你坚持一年下来后，会终身受用！！！

Answer 5

正常锻炼，然后练抢跑，还别被吹哨就可以搞定他。我以前就是这么练的，起跑练好了，至少能节约0.5秒。