Question

帮忙拟一条减肥计划

我现在110斤，167的个头 是个女生 现在16岁 在读幼师 住校的 我想进行一个长期的减肥计划 从10月8号到元旦 目标是95斤 我现在体寒不能喝减肥茶 ，不要推荐那个东西 然后我会吃早餐 学校真的没有什么锻炼方式， 如果在操场跑步 别人当傻瓜 我可以在晚上10点以后爬楼梯 只有周末才能买到水果 然会我的腿和屁股比较胖 不过因为从5岁就开始跳舞所以几乎都是肌肉 说明就这么多 我一定减到95 如果拟的好会追加的

Answer 1

晕哦 好多广告。

说减肥吧 其实你也不是很胖 撑死就说看起来匀称~再夸张点儿就说结实，减肥茶我也不推荐，都是些药 扰乱新陈代谢 扰乱内分泌 然后复胖更难减肥。减肥么 无非就是管住嘴迈开腿 这就是真理。不过好多人都没办法养成一种习惯而已。总是说说。

首先就是 肯定不能天天大吃大喝 至少不能跟现在你当前的饮食一样对吧，不然很难见到效果的。学校的话，早餐肯定没法diy 所以只能买咯，尽量可以买到全麦面包最好 吃那个 不要吃油条包子啥的...再搭配一包牛奶就行了 200ml左右。豆浆我觉得学校的都是水 喝了不顶事。还是喝牛奶。想吃鸡蛋就吃个鸡蛋，反正别吃那些糯米糕 奶油蛋糕肉松面包的。

午餐的话 女孩子比较喜欢麻辣啊酸辣油炸啥的 那些吧 开胃 热量高。也不说热量 单纯从养生的角度来说 就不是很健康。 你就吃点儿米饭+清淡的炒菜or凉拌菜。ps 细嚼慢咽很重要。吃完缓缓再坐下。

晚餐就粥+青菜最好 把握在6点左右 不要太迟了。小心消化不掉。多吃菜防止便秘，会没有小肚子。周末可以买到水果那周末就把晚餐换成水果+酸奶。你体寒那就别喝蜂蜜水了，虽然对减肥好，还是别喝了。肉最好选鱼肉鸡肉，菜我比较推荐西兰花 菜花 笋 木耳 蘑菇 豆腐 南瓜 红薯 花椰菜等等 水果最好的就是番茄~还有苹果 草莓 猕猴桃~多喝酸奶 那个不会长肉的 牛奶也是 什么全脂低脂无所谓~不碍事

吃就这些了。关于运动吧 爬楼梯倒是可以，问题是比较无聊 ，你如果能坚持那就至少半个小时，最少都要半个小时。然后再干点儿别的什么的比如呼啦圈啊 仰卧起坐 跳绳（买个跳绳）找个没人的地方跳去 很管用 瘦腿的。屁股大就别老是坐着，走路干嘛的记得加紧屁股。。。反正 多运动没有错的 我也就这么些意见。你自己坚持到，不说95 减掉10j应该差不多

Answer 2

腰部减肥：
在我国传统的养生防病理论中，历来非常重视腰部的保健和锻炼，素有“腰为肾之府”的说法。自古以来，锻炼腰部的方法不少，大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动，来疏通腰部的气血运行，起到健肾强腰的作用。下面介绍几种效果可靠也简便易行的锻炼方法。
1、前屈后伸：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。
2、转胯回旋：两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10～20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。
3、交替叩血：两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力最大小可酌情而定，如此连续做30次左右。
4、双手攀足：全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10～15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。
5、拱桥式：仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑)，用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点（3点支撑)来进行锻炼，每次可锻炼10～20次。
6、飞燕式：俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下

腿部减肥：
爱漂亮的MM你是否还在担心自己的大象腿一直跟着你呢！你注意到生活中的哪些小细节可以助你摆脱大象腿给你带来的烦恼了吗？其实生活中很多小运动都会让你摆脱它给你带来的烦恼，下面我们就来总结一下，哪些运动可以让你拥有苗条细腿吧！
1、做高抬腿运动
每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。爱美的MM们，不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧！
2、饭后站一会或散步
吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗？饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。
3、洗澡时按摩一会
洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。
4、骑脚踏车
骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。爱美的MM，不妨多骑脚踏车吧！
5、睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。
6、多吃瘦腿食物
平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗？菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的MM们可以多吃。
7、多走楼梯
上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。
8、均衡饮食
一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM们，要注意的饮食，记得要健康食品是少油少盐。

怎样瘦手臂
徒手伸展运动（每日任选其一） 这是简单、有效的结实手臂曲线的运动，它的好处在于：效果显著，容易操作，不需要任何辅助工具。
A：伏墙挺身
1． 双脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺；
2． 两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直；
3． 身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气；
4． 重复做此动作30~50次。
B：手臂转圈
1． 两手往左右两侧伸直，掌心向下；
2． 手臂以顺时针方向转圈50下；
3． 手臂以逆时针方向转圈50下。 注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。

1.每天早上和晚上 上下蹲立100下，可以减很多地方，小腿特别明显。前提是保持均匀呼吸。

2.做马步状，然后抖动大腿，你能坚持2分钟的话，我算你强。 你应该能 感觉到效果啦，呵呵。
3.每天泡脚然后从上而小按摩，揉搓。促进血液循环，还可以美容。如果你是油性肌肤，还可以去油，很好的！！
4.每天早上拍大腿2侧，各100下。

小腿：
1。上下蹲100下，不仅瘦腰，腿，还有肚子
2。扭腰，倒8字，注意呼吸，一定是呼吸！！！ 顺着呼吸，这样坚持做，放心不会反弹。

Answer 3

我听过21天 说很有效果