Question

帮我拟定半年的减肥计划

本人男生，158cm,53kg，向大家为我拟定一下半年的减肥计划。现在我上初二，因为是重点班，所以没有太多的时间来减肥，每天顶多就围着跑道跑7拳左右不要复制的，不要减肥药

Answer 1

减肥计划
1. 每天“走步”30分钟以上。
开始和结束的时候要有五分钟的热身时间，不要立即快走或停下。

2.减腹部赘肉：仰卧起坐每天80 不限次数不限个数
举腹：平躺，双腿并拢向上提，依靠腹部力量使腿部悬空，坚持时间越长越好
3..减腿：
l 双手、双膝贴地，缩下颚，尽可能抬高一脚。两脚交互各做10次。
l 90度角侧踢腿，保持时间越久越好。每条腿做3组（每组10次）。
l 腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。然后缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。这是瘦腿比较有效的一种方法。
左脚提脚后跟直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚面绷直，停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立，左腿抬起反复做，这种方法也有利于瘦腿。
4.注意饮食
l 禁食油炸、膨化食品、减少高热量食物摄入、少吃肥腻肉类（可以用白肉代替：家禽、鱼）
l 不饮酒
l 水果不宜吃高糖分的，高纤维的最好（黄瓜）
l 减少盐的摄入
l 总之热量的摄入一定要小于消耗！
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这是我的健身教练写给我的减肥计划，送给你啦~~望采纳~~~

Answer 2

减肥还半年？吃一个月挂面你试试，哥们一个月吃挂面咸菜瘦了20多斤，从160到137

Answer 3

你百度一下德国mm的少食多餐减肥法，我现在在用，虽然减的慢，但是比那些节食的好多了，重要的是不反弹。

Answer 4

其实不用半年，早上一个鸡蛋一杯牛奶一两片面包，中午正常吃，晚上只吃一个苹果，期间什么零食也不要吃，一个星期就可以瘦三四斤，要是再加上每天半小时的运动的话会瘦的更快，这是我的亲身经历，等瘦到你想要的体重，晚上在慢慢回复正常饮食，不能一下吃许多，否则还会反弹的，减肥期间可以喝点牛奶，黄瓜西红柿可以多吃点，我就是这样一个月瘦了15斤，不过一定要坚持！！！！

Answer 5

早饭吃七分饱 午饭八分饱 晚饭五分饱 坚持每天做一点运动 多吃水果 少喝凉水

Answer 6

早午饭少吃 晚饭不吃 每天运动I个小时