Question

本人男性，身高190，体重220斤想减肥但是不知道具体怎么做比较有效，求合理计划

现在放假大概两个多月吧，就是想具体了解下每天运动量运动时间大概多少呢？本人比较有毅力就是平时上班生活实在不规律，一直没减下去

Answer 1

吃一定要吃，不要跑步了，试试竞走，多喝水，少吃油，肉，多吃菜，但不可以没油没肉。仰卧起坐能做几个做几个，每三天往上加五个。必须吃饭。饮食也得规律。

Answer 2

管住嘴，迈开腿，能骑车不坐车，能走路不骑车。一天三顿饭都要吃，但是要七分饱，切记晚上和早上也要吃，不能不吃，可以少吃点但不能不吃，

Answer 3

第一要改变膳食结构、第二吃饭细嚼慢咽、第三每顿饭七八成饱。再加强体育锻炼到出汗为止。