Question

减脂和增肌该怎么安排，可以同时进行么？

本人18岁，身高180，体重82kg，有点偏重，健身2个月了，手臂稍微有点肌肉，可是由于腹部和胸部有肥肉所以肌肉就能摸到 无法看到，求健身达人告知怎么把腹部和胸部的脂肪减掉让肌肉显露出来！另外减脂的同时我可以继续锻炼么？ 顺便求一份饮食安排的菜单！万分感谢了！

Answer 1

帮你减肥想减肥还想要肌肉怎么办

Answer 2

可以同时进行，胸部肌肉多做平板杠铃卧推和上斜杠铃卧推，平板哑铃飞鸟，以及平板哑铃推举，每个动作4组，每组12个，等阻力训练结束在做45分钟的有氧运动用于减脂，最后做核心训练，级锻炼到核心力量又可腹部减脂。饮食以低脂高蛋白为主，力量训练需要大量的蛋白质，比如，蛋白粉，鸡蛋，牛肉，鸡胸肉，玉米，土豆都可以啊。

Answer 3

不可以同时进行的。这对身体吃不消的。

Answer 4

不可以的。两种安排对身体反应刚好相反。