怎么才能练出手臂的肌肉和腹肌，大概要坚持多久！
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腹肌：两头起 4组
仰卧举腿 4组
仰卧起坐 4组
腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，尽量恢复完马上就做，每组数量以做累为宜。
手臂：
一周练四次以上
肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组
弯举 6组
一周至少一次
仰卧举腿 4组
仰卧起坐 4组
腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，尽量恢复完马上就做，每组数量以做累为宜。
手臂：
一周练四次以上
肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组
弯举 6组
一周至少一次
追问
还有，两头起是什么意思
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3个月，科学得训练➕饮食
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可以去优酷上搜些健身的视频希望可以帮到你望采纳谢谢
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只要你每天有规划的来，一个月就会让你看见成效的！
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这种素质还是别练了，练了也浪费国家粮食
追问
不说话没人当你哑巴的
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