Question

小手臂的肌肉怎么练？肌肉要练多久才能直接看出来？怎么缩短时间？

Answer 1

你好！建议你做组合练习！
1、哑铃的弯举：挑选重量为小手臂能承受的重量连续挽起8次的便好。一日锻炼两次，建议下午和夜间各一次，一次训练开始时10组左右，每次到力竭建议20下每组。间隔时间不超过30秒。等到力量明显变大后，增加重量，同时可适当的增加组数。
2、硬体向上：手掌对面部，上提，一日练习5-8组，每组20个。切记多组数，少个数才是健身之道。
提醒：：
1、运动是一个 方面，营养一定要跟上，否则会出现反效果。同时注意休息，肌肉多数是在睡眠情况下生长的较快！
2、切记不要每日锻炼，肌肉的生长需要48-72小时。
锻炼时很枯燥的过程，同志加油，祝你早日如意！

Answer 2

推荐你两个见效快的练习：
1.卷棒：用一根短棍（半米长足够，擀面杖很合适），在短棍的中间用绳子（约1米长）系一个哑铃（重量自己感觉，我以前用10-12磅）。然后开始练习：双手平举，掌心向下握住棒的两端，然后双手交替用力卷棒，使绳子在棒上缠绕把哑铃卷起来，直到哑铃接触短棒；然后再有控制地慢慢还原，此为一组，每2天练习4组，组间歇息30-40秒。
2.反握弯举：用哑铃或者杠铃都可以，只是把重量减到练习肱二头肌时的一半至三分之一，然后做手心向下的反握弯举，保持腕关节的正直，每组12-15次，组间40-60秒，每次3-4组，隔天练。

这两个练习我都用过，效果就我个人来讲比腕弯举要好很多，且腕弯举比较容易受伤。
希望能对你有帮助！

Answer 3

我的方法 把手掌向上放平，手指用力滚动哑铃。还有就是类似钓鱼的方法，准备一根木杆，一端负一定质量的重物手握另一端，小手臂放直手腕用力提放木杆。很简单的。坚持一个月，看起来可能不明显，但力量变化明显。坚持吧！祝你好运。

Answer 4

练小臂肌肉最好的方法是：正、反腕举，哑铃、杠铃都行。一般练习两个月左右会有明显的效果。最好隔天一练，采用每组12个左右的次数，正反各进行5组左右。