求各位健身达人帮制定一健身计划,谢谢。

目前身高172cm,体重61kg,在健身房办叻一年半的卡,主要就是增肌,求一套健身计划,抄的不要。。谢谢。。... 目前身高172cm,体重61kg,在健身房办叻一年半的卡,主要就是增肌,求一套健身计划,抄的不要。。谢谢。。 展开
 我来答
哪怕被淹没
2010-10-05 · TA获得超过1.8万个赞
知道大有可为答主
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你相当的瘦了。
2、你买蛋白粉好了,确实要配合这些东西炼炼。其实你应该先服用增肌粉,让体重增点。然后有一定锻炼基础了再服用蛋白粉。
3、增肌要把握在最短的时间里,达到锻炼的效果,然后进行合理的补充。饮食方面生活习惯方面加以配合,就能起到事半功倍的效果了。

另外,因为你的资料不全,我无法为你制订一个健身计划,也许我有点答非所问,但我做的是给你一个科学的指导方向,是一个大范围的指引。

一个有效的健身计划,应该包括
1/健身前的准备活动
2/健身动作的合理安排,比如说炼几天休息一下,哪一天主要炼哪些动作等.
3/每个动作应该注意的事项,适当的图片展示及视频展示,及多少组数,个数,组间休息,及强度的控制等.
4/健身后的放松
5/健身后的饮食方面的配合,三分炼,七分吃.
6/生活习惯方面的配合, 良好的生活习惯,从而养成一个良好的健身习惯.

你自己看看你现在所用的锻炼计划,是不是包含这几个方面呢.一个有效的健身计划不是网上复制一下就成的,一个有思想的健身回答者不会那么容易就写出一个健身计划,健身计划是要适合自己的才是最有效果的.从自己的各方面的详细资料出发,然后针对性的制订出适合健身计划,才能达到事半功倍的效果.

针对以上的,对自己的计划进行调整一下吧,希望对你有所帮助。我也不是为了分,你不给我都行,只是想利用自己的知识,做点实事。
上海兆坤体育用品有限公司
2020-07-23 广告
以上内容如果还觉得不够全面,也可以沟通下上海兆坤。上海兆坤体育用品公司是一家主营品牌健身器材的公司。产品包含健身车,椭圆机,乒乓球桌,篮球架等。公司多年从事健身运动行业,代理品牌多、品种全,提供企事业机关单位健身房整体解决方案。... 点击进入详情页
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晨曦小帅
2010-10-06 · 超过15用户采纳过TA的回答
知道答主
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你有健身卡了?

去练卧推,深蹲,硬拉,3个黄金动作!

深蹲要用自由深蹲机练,史密斯深蹲机不要练,没有自由深蹲就用腿举代替,一样可以刺激雄性激素分泌,达到全身增肌的效果。

别搞什么复杂健身计划,在健身房想玩什么玩什么,重量控制在一组只能做8-10个,每次做3个器械,每个器械做满8组,做完回家路上买5个煮鸡蛋吃,蛋黄丢4个,蛋白全吃掉,就这么简单!
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woshiwangyihu
2010-10-05 · TA获得超过274个赞
知道答主
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你找健身教练啊,他是最能清楚的知道你身体各种数据的人,你还问我们这些没见过你的人 ,健身现在应该科学了。要相信教练的,你的身体数据很重要啊。要不啥叫科学啊,你的各种状态下的心率,你各部分的肌肉力量,这些都是给你指定一套健身方案的依据。还有在练习中的调整。健身的建议。都是你不知道的。是吧。去找教练去。这样对自己负责。
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