Question

求一份健康的生活作息时间表与营养饮食食谱

Answer 1

　　http://wenku.baidu.com/view/8a76fc5f804d2b160b4ec05a.html
　　以上是表的下载地址，文库。

　　星期一
　　早餐：馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。
　　水果：西红柿或白萝卜1个。
　　中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。
　　晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
　　星期二
　　早餐：玉米面窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤五香茶蛋1个、豆腐乳（1／4块）。
　　水果：枇杷（或长生果）3～4个。
　　中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。
　　晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
　　星期三
　　早餐：鲜肉包、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）。
　　水果：鸭梨一个或西瓜一块。
　　中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。
　　晚餐：三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆丝。
　　星期四
　　早餐：苹果酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。
　　水果：香蕉（或黄瓜）1个。
　　中餐：米饭（高粱米、白米）、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。
　　晚餐：豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。
　　星期五
　　早餐：酱肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）、鹌鹑蛋2个。
　　水果：猕猴桃（或桃子）1～2个。
　　中餐：红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。
　　晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。
　　星期六
　　早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。
　　水果：草莓（或李子）5～6个。
　　中餐：两米饭（大米、小米）、五香鱼、五彩银丝?穴黄豆芽、胡萝卜、莴笋）、鸡
　　腿菇木耳猪肝汤。
　　晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。
　　星期天
　　早餐：芝麻酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。
　　水果：苹果1个。
　　中餐：金银饭（玉米糁、大米）、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。
　　晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆。
　　晚上10点前最好上床去休息，

　　中午尽可能睡半小时到一小时午觉，

　　年轻人一天至少要睡足八小时！

　　晚上9--11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

　　晚间11-凌晨1点：肝的排毒，需在熟睡中进行。

　　凌晨1--3点：胆的排毒，亦同。

　　凌晨3--5点：肺的排毒，在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物排除。

　　早晨5--7点：大肠的排毒，应上厕所排便。

　　早晨7-9点：小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。

　　半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜
　　另提醒一下,作息时间因人而异,重要是坚持

Answer 2

每人体质不同，你自己最了解你有什么毛病应该怎么保养

Answer 3

其实在生活中, 只要不挑食, 少吃多餐, 就是最好的食谱