Question

大腿很粗做什么运动能减？怎么锻炼瘦大腿好？

上班一坐就七八个小时，一周要上班六天，时间久了大腿长好多肉好粗，显得人矮还胖，不知道做什么运动能减，要怎么锻炼才能瘦大腿好

Answer 1

通过科学的体育锻炼是可以来瘦大腿的。建议采用科学的体育锻炼，使腿部肌肉保持很好的形状：
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次；
2、双手扶着墙做十分钟的下腰，也可以躺在床上左右腿交替的抬起放下，需要注意的是要尽可能的抬高腿，反复至少要十五次；
3、跑步锻炼腿部肌肉。跑步时要注意，高抬腿动作要标准，大腿与腹部要保持九十度，大腿与小腿也要保持九十度，这样不仅可以锻炼腿部肌肉，也可以达到瘦腿部肌肉的目的，而且对于腹部的健美也有很好的作用。坚持跑30分钟左右；
4、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿.反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼腿部线条，重复动作十至十五次；
5、弓步运动。弓步运动时要注意动作要做正确，即要经常保持膝盖呈现九十度的弓步运动。提醒：假如膝盖超过脚趾，会很容易引起膝盖损伤，务必要注意；
6、站立提踵。找一个阶梯或不平的路面或在体育馆中一个踏步方块，站在较高的地方，用脚尖和脚后跟，碰触较低的地方；靠着墙保持平衡，以一个平稳的运动速度，移动脚后跟上上下下，这样也可以很快瘦下来腿部肌肉。、
以上锻炼都是以自身感觉为主，不能太累，适可为止，可以坚持长期训练，以达到目的。

Answer 2

练习跑步、跳绳、骑单车、爬楼梯等，都可以锻炼瘦大腿，每次锻炼时间超过30分钟就有瘦腿作用，推荐跑步锻炼，每次慢跑一个小时，一周锻炼5-6天，坚持锻炼半年左右就能减大腿，想减的快推荐痩立美，它瘦身是公认的经典，绝对是瘦身中的极品，除了锻炼外，还要控制饮食，每天三餐吃六分饱，多吃蔬菜少吃肉，也不要吃甜食、膨化类等零食，养成习惯瘦腿快又有利于保持身材。

Answer 3

控制饮食，然后多做瑜伽之类的伸展性运动，可以拉伸你的肌肉从而让你的腿变的苗条一些