Question

怎样避免运动中踝关节扭伤？

Answer 1

很多人在运动前都不喜欢做准备活动，觉得自己运动量不多不需要特别注意，或者觉得准备活动没有用，这是不对的，也是一个不好的习惯，很多人在运动中导致踝关节扭伤，多数都是因为没有做好热身运动。踝关节是人体承受重量最大的关节，任何行走活动都离不开它，同时它的负重非常大，所以一不小心就容易扭伤。

为了避免扭伤，以下六点防护措施要特别注意：

1、运动前要做好热身运动。踝关节运动我们都知道，也非常容易做，花几分钟做好热身耽误不了什么。

2、选择合适的运动鞋。千万不要随便穿着一双皮鞋或者跟鞋就去跑步，这样很容易受伤，一定要选择一双适合自己的运动鞋。

3、选择良好的运动场地。应该尽量去地面平坦、障碍物较少的地方做运动，尤其是很多白领都是晚上去跑步，就更要慎重选择场地，稍有不慎，一颗小石子就会导致脚踝扭伤。

4、平时加强对踝关节的训练。平时如果没有训练的话，踝关节是很难承受巨大的运动量，可以通过一些简单的拉伸运动、踮脚锻炼踝关节周围的肌肉，来加强对踝关节的保护。

5、尽量避免做出对踝关节造成很大冲击的动作。比如说从很高的地方跳下来，这种动作会对踝关节造成很大的冲击，及时当时不受伤，也容易留下隐患。

6、曾经扭伤过的人，要更加注意做好保护措施。可以随身带着护踝，需要用到的时候就戴上，而且平时要注意养护，如果不保护好的话，再次扭伤的可能性是很大的。

如果不慎扭伤的话，也要采取一些急救措施来缓解：首先保持冷静，不要随意活动扭伤部位，然后马上用冰袋冷敷来消肿，抬高脚有利于血液流通，喷上或涂抹一些急救药品在扭伤处，如果严重的话，就要尽快就医，不要自己扛着。

（文/枫）