有没有人做跪式俯卧撑 10
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跪式俯卧撑的正确做法-女生专属
俯卧撑是大家最常见的锻炼方法!不需要任何器材,也不需要很大的空间,随时随地就可以锻炼!
俯卧撑对于男生来说可能比较简单!但是很多健身的女孩子却很难完成!
如果你是女生,也不想错过这个经典的锻炼方法,那该怎么办?
标准的俯卧撑做不了怎么办?今天小编就给大家带来一个简化版的俯卧撑!比较适合女生!
跪式俯卧撑教学!跪式俯卧撑和平时说的俯卧撑略有不同,它用膝关节作支撑点,会减低难度!其他动作则同。锻炼的目的:胸肌,肱三头肌,三角肌动作描述:
起始姿势
1 跪在瑜伽垫上,双腿交叉!手臂打直,手掌摆放在肩部正下方,比肩宽稍微宽一些的位置。
2 身体从头到膝盖必须呈一直线,核心肌肉收紧,别让身体掉下去了。夹紧臀部,有助保持身体稳定向下
1 臀部和腹部要持续用力,收紧,头部自始至终都在同一个位置。
2 手肘弯曲,让身体下降至胸部接近地板的位置,在最低点稍停,再推回起始姿势。
3 在最低点时,上臂与身体呈四十五度。
提醒:
在向下屈肘时,大臂和小臂之间应形成90度的直角。
其次,胸部应落到离地面一拳高为宜,此时身体要平行于地面。做这个动作时,一定要收紧腹部,以稳定腰椎。需要注意的是,跪式俯卧撑易伤膝盖,因此锻炼时最好戴个护膝或在膝下垫上毛巾
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女孩子会做,男的做的话就太娘了,望采纳
追问
为什么
追答
可以去百度一下,跪式是因为上肢力量比较弱。撑不起身体,一般男孩子都是可以撑起来的
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咋回事
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2018-11-24
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跪式俯卧撑的正确姿势是这样的:跪在瑜伽垫上,双腿交叉!手臂打直,手掌摆放在肩部正下方,比肩宽稍微宽一些的位置。身体从头到膝盖必须呈一直线,核心肌肉收紧,别让身体掉下去了。夹紧臀部,有助保持身体稳定。
在向下运动的过程中,臀部和腹部要持续用力,收紧,头部自始至终都在同一个位置。手肘弯曲,让身体下降至胸部接近地板的位置,在最低点稍停,再推回起始姿势,在最低点时,上臂与身体呈四十五度。
在向下运动的过程中,臀部和腹部要持续用力,收紧,头部自始至终都在同一个位置。手肘弯曲,让身体下降至胸部接近地板的位置,在最低点稍停,再推回起始姿势,在最低点时,上臂与身体呈四十五度。
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我觉得这是好事
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