Question

求救~！ 如何解决我的心理问题

本人目前到了而立之年，但童年至今的心理问题仍然经常困扰正常生活，挥之不去，发出此文本意是想向各位好心朋友、前辈求教和指导，如何走出心理困境，健康生活，望各位指点一二，本人万分感谢~~！事情由幼儿开始，小时候因意外烫伤双手，留下烫伤疤，自此不敢穿长袖衣服，怕同学笑话，加上少年期间身高矮小，在同学面前愈发形成了自卑，内向、自闭的心理问题，特别到了初中，病情愈发严重，不敢去人多的地方，不想上学，逃避上学，逃避社交，由于一直以来未接受过这方面的教育和治疗，至今，由前述情况衍生的问题越来越多，症状举例：1、 有时自己在家独处时，喜欢幻想，严重时会产生幻觉，总感觉后面或者某个角落有人监视我、跟踪我；2、常会联想自己家人惨死或被各种方式的折磨和杀害；3、潜意识经常喜欢回想最近与其他人的交往过程中各种细节，然后自我否定，贬低自己，然后不断放大，取笑自己；4、喜欢胡思乱想，然后自言自语；5、不喜欢白天出街，觉得外面的世界不属于自己，自卑，不喜欢跟家人呆在一起，但独处时却感到强烈的孤独感，胸口会压抑到受不了；6、一到下午时，觉得胸闷，焦虑，脾气暴躁， 如果看到黄昏的阳光时，更会倍感落寞和忧伤，悲观；7、一紧张就会口吃，说话结巴；8、不能玩单机游戏，因为游戏只有自己一个人，承受不了那种强烈的孤独和压抑感；9、有多次尝试自杀的想法；

Answer 1

这位朋友：你好！
先回答你的九个分问题：
1、 有时自己在家独处时，喜欢幻想，严重时会产生幻觉，总感觉后面或者某个角落
有人监视我、跟踪我；
答：在家里没什么事情做的话，自然会有许多幻想，而幻想得多了，似乎与现实生活
相脱节，又产生一些幻觉。而关于你不正确的、没有根据的、主观臆断的感觉、联想
、妄想，则需要提醒你：平时对生活中真实的人和事，要多接触，多了解，这样才能
避免一些猜忌与误会。真正去了解、调查、解决，而不要只是胡思乱想起来。
2、常会联想自己家人惨死或被各种方式的折磨和杀害；
你这种不吉利的联想，有什么根据、道理吗？你这样联想的原因是什么？先建议你：
不要太无聊，不要太悲观，不要太杞人忧天了。另外，日常生活中，建议你多接触一
些积极、阳光、有益的信息、文化、元素，而不要老关注一些消极的东西（如消极的
图书、视频、新闻等）。
3、潜意识经常喜欢回想最近与其他人的交往过程中各种细节，然后自我否定，贬低
自己，然后不断放大，取笑自己；
每个人都会回忆、回想，这个很正常。只是如果一个人过于无所事事，整天沉溺在某
些回忆当中，则就很不可取了。尺有所短，寸有所长。每个人都有强项和弱项、优点
和缺点。关于你的思维、认知，你可以参考、学习一下认知疗法：看问题要全面、辩
证一些，不仅看到不利一面，更要看到人、事、物积极、有益、美好一面，擅于发现
、发展、发扬自己的优点、优势、特长，而不要一味妄自菲薄。
4、喜欢胡思乱想，然后自言自语；
还是如上面的回答，建议你的生活，尽量充实一些，合理安排好每一天，要找一些有
意义、有乐趣的事情做。闷的时候，要学会与他人交流、谈心，包括打个电话什么的
，而不要只是自己和自己说话。
5、不喜欢白天出街，觉得外面的世界不属于自己，自卑，不喜欢跟家人呆在一起，
但独处时却感到强烈的孤独感，胸口会压抑到受不了；
公共空间，是大家所共同享有的，谈不上属于谁，不属于谁。你非偷非抢，也没有做
什么伤天害理的事，你也是受国家、受法律保护的合法公民。挺起胸，抬起头，只管
上街走走，公园转转，商店看看……萝卜、白菜，各有所爱，每一种性格的人，也都
有其可爱、受欢迎之处，所以，你没有必要主观地认为别人会排斥你。其实，越是与
人接触、了解，互相关心、帮助，你越会受到大家的关注与爱戴。至于一家人之间，
更没有必要顾忌过多了，自然一点便好。
6、一到下午时，觉得胸闷，焦虑，脾气暴躁， 如果看到黄昏的阳光时，更会倍感落
寞和忧伤，悲观；
夏天下午，气温自然较高，而室内更显闷热，缺少清凉与氧气，使人感到不适。你在
上午凉快的时候，要注意通风透气，补充室内氧气，下午适当午休，适当使用电扇、
空调，包括适当喝点绿豆水、菊花茶，吃点凉性瓜果，清清火。关于黄昏，“朱雀桥
边野草花，乌衣巷口夕阳斜”；“落霞与孤鹜齐飞，秋水共长天一色”……黄昏，也
是一天中十分美丽，特别是夏天里迎来清凉的时刻，你要多看到这些积极面。当然，
更根本的，还是建议你勇敢一点，自然一点，洒脱一点，大气一点，多户外活动、与
人交往，以解你心中烦忧。
7、一紧张就会口吃，说话结巴；
人人都有结巴的时候。一，建议你自然一点，不用过于在意某些表现、细节。二，建
议你说话速度不要太快，想好再说。三，平时多练习，包括人前对话，私下朗读，练
多了，自然会有进步。功夫用在哪儿，哪儿就会特别强。你玩游戏玩多了，游戏水平
就很高（这显然是没有什么意义的），而你练说话练多了，你的口才水平，自然会比
较高。
8、不能玩单机游戏，因为游戏只有自己一个人，承受不了那种强烈的孤独和压抑感
；
你已经三十岁了，虽然依然年轻，但也早已到了独立（包括人格独立）的年龄，所以
，你要有勇敢，有担当，敢于一个人面对风险和挑战，包括坚强面对一时的孤单。有
时候，你还可以选择多人的游戏，特别是选择多人的体育运动项目，比如大家一起打
打乒乓球、篮球等。
9、有多次尝试自杀的想法；
留得青山在，不怕没柴烧！每个人的人生都是有高峰，也有低谷，都有情绪低落，感
到迷茫的时候。不过，阴雨过后是晴天，办法总比问题多，要相信：一切都会好起来
！人生就像一次长途旅行，在旅途中，即使眼前的风景很糟糕，但过几站地之后，便
会看到美景——也许是你之前想不到的美景。所以，为了以后的美景，希望你振作精
神，好好生活。此外，吃一堑长一智，经一事长一能。遇到难题，克服它，遇到困境
，扛过它。你会发现，过了这个坎之后，你不仅获得了一件事，一个时期的胜利，你
更从此提高了人生境界，提高了处事水平。你以后的生活，也会更加老练，更加游刃
有余。还有，想想你的亲朋好友，特别想想你家中的长辈，如果你没有想起什么事情
要做，你可以对他们好一点，为他们做一些什么——就像他们从前如何对你好一样。
最后，思维一定要开阔一点，学会从多个角度寻找方向，寻找乐趣，寻找价值！找时
间，建议你咨询心理医生，相信也会有所收获的。
你前面的提问提到你的伤口和身高。
我想说的是：外表，是肤浅的，真正重要的，是一个人的人格、品德、才华、能力和
健康。你应该更加关注后面这些更实际、更重要的东西，而不要只惦记自己的外表。
特别是随着年龄的增长，三十岁的人，应该不会再像十几岁的少年那样自恋、那样关
注自己和他人的外表了，成年人，应该关注更实质的东西。
根据你的描述，你应该有点抑郁症了。对于抑郁症，具体治疗、调理的方法如下，你
可以具体参考一下：
一，认知疗法。
纠正单一、刻板、消极的思维方式，培养综合、灵活、积极的思维方式。擅于从多个
角度看问题，以长远眼光看问题，擅于发现日常生活中人、事、物美好、积极、有益
的一面。不要夸大缺憾、困难；不要偏激、片面，非黑即白；不要妄自菲薄，或者苛
责他人。
二，行为疗法。
包括多种具体疗法。重在发现、纠正消极、不良的生活、行为习惯，并支持、培养积
极、良好的生活、行为习惯——包括拥有一些积极、健康的兴趣、爱好，练练书法，
读些好书，学习、充电，做一些力所能及、有意义的、创造价值、助人为乐的事情。
等等。
三，倾诉疗法。
人际交往、倾诉交谈对人的心理健康是有益的。向亲友、他人说说自己的心事、烦恼
，从而得到大家的理解和帮助。即使所谈的内容不是令你抑郁的事情，也能较好地开
阔你的视野，调节你的神经。
四，名句疗法。
树立正确的三观、理念。积极、智慧的励志格言、诗文名句可以启迪人，鼓舞人，建
议学习并记住一些，指导现实生活。
五，运动疗法。
跑步、快走、散步、爬山、郊游、游园、游泳、打球，等等。这些运动项目（特别是
和亲朋好友一起做），都能很好地调节人的身心状态，减消压力与抑郁。
六，音乐疗法。
适当听听旋律优美、风格健康的音乐、歌曲，对调节人的精神状态，也较有帮助。不
过，凡事过犹不及，非专业人士沉溺音乐，可能会起反作用。
七，饮食疗法。
适当多吃一些粗粮类、坚果类、水果类、水产类食品，也能较好地调节抑郁。平时注
意戒烟限酒。
八，咨询疗法。
建议患者：咨询心理医生。在和医生的交流、互动中，找到病因，打开心结，改善症
状。咨询医生后，如果需要，还应合理、按时服药。一些躯体不适、脏器不调者，建
议看看中医，分辨体质，抓药调理。
此外，你大概还有点社交恐惧症、或社交焦虑症。具体建议调理方法如下：
一，社交活动中，每个人都会有一定的紧张和焦虑，这属于正常现象，不必过于纠结。
二，人际交往最实质、最根本的内涵，是“交流感情”与“协作事务”，所以要自然、坦诚一点，不要过于在意一些次要的细节。
三，用进废退，熟能生巧，习惯成自然。你在刚学习游泳、骑车时，多半也会感到紧张，但年深月久之后，那就像玩耍一样。平时要多与他人交流、谈话（把舌头练灵活），多经历一些事件、场合，在社会经验、生活阅历、社交经历丰富了之后，你的心理素质自然也会提高。
四，“失败是成功之母”，要以长远、进步、发展的眼光看问题，而不要过于担心、在意一时的表现、好坏、得失。
五，平时多关心、问候他人，适当学习一些社交、礼仪的技巧、常识，并把语文学好，包括多学习、练习一些礼貌用语、祝福用语等。
六，从书刊、新闻、工作、生活中，广泛地学习、了解各科目、各行业，包括社会、生活等各方面的知识、常识。知识广博、见识广阔、思维开阔的话，你和别人便更能很好地聊天谈心，讨论问题。
七，平时适当多一些户外活动、体育运动，释放压力、焦虑，调整好身心状态。
八，适当了解一些心理学常识，了解、使用认知疗法、行为疗法（含系统脱敏法、代币法等）、放松疗法等。

Answer 2

根据你的描述和症状举例，你有一些抑郁的症状，比如心情低落，有自杀想法，自轻自我否定，但是否达到抑郁症还不能确定，症状还不够多，而且时间持续多久了呢？（有持续两周以上吗？）

另外，关于幻觉，是真的幻觉还是自己想出来的要慎重考虑，特别是去医院检查的时候。幻觉是精神病性的诊断标准之一。

如果想要解决你的问题，最关键的还是要去专业的心理医院治疗，可以先去心理咨询做一下诊断，先做一个心理测试看看目前的心理状况。

目前来看，还是因为小时候烫伤和矮小的自卑衍生出来的。需要正确的认识自己。
根据你的描述，你思维还是很清晰的，如果是本人描述，目前状况还可以 。

几点建议：
1.尽快去心理医院或者专业的心理咨询机构做一下诊断，得到专业的帮助和指导。（不要害怕别人的眼光，现在很正常，有心理问题是一件很正常的事情，就像得了头疼感冒一样，但是由于现在大众认知不够，所以目前普及度也不广。）
2.正确认识自己。有疤，身材矮小都没有那么引人注目。其实心理学上有个著名的效应叫聚光灯效应，觉得每个人都在看你。

我小时候也这么觉得，我挠痒痒会不会有人看我，我跑的一拐一拐会不会有人看我，实验证明，我们夸大了，没有那么多人关注我们。每个人都有不完美的地方，接受，接纳，正视，突破。可以发展一个自己喜欢的领域克服自卑，亲测有效。

加油，三十而立，认清自己， 了解自己，给自己一个新的开始。

Answer 3

这位朋友，你好！
你是男士还是女士？你目前从事什么工作？你是否已经结婚成家？
从你的描述来看，你小时候的意外烫伤留下疤痕，以及你身材可能有点矮小这些情况给你留下的比较大的心理阴影。由于你对自己定位比较低，总是感觉自己不如别人，你自己对自己缺乏自信心，你也担心你周围的人不能善待你，害怕自己被别人议论，害怕自己被别人瞧不起，这种心理特征影响了你跟周围人正常的交往。也就是说你似乎刻意跟别人保持距离。
从另一方面来讲，你内心也渴望跟别人一样，拥有快乐的幸福的生活。于是你的内心有多方面的纠结。不过你能够意识到自己存在一定的心理困惑，你积极寻求心理帮助，这就很好。只是你描述的情况可能有一点复杂。你一次提出的很多问题 ，心理咨询师能够理解你焦急的心理。你希望自己早日走出困惑，快快乐乐的生活。从你的情况看，你可能需要多次心理咨询，我们一起努力来解决这些问题。把你的大目标分割成一些小目标，一个一个实现。
祝你开心快乐！

Answer 4

我觉得你最需要的就是两个字，勇敢

勇敢的突破自我限制，勇敢的挑战自我舒适圈。

不敢出门，你要突破自我限制，不愿意出门和人说话是吧，那你偏要出门去运动跑步，唱歌跳舞，去逛市场，去吃点小吃，，逛服装店，去试衣服，愉悦心情，

不买衣服也可以试啊 我经常这样子干。很多女孩都是这样子的，不买衣服，但是也经常去试穿，照一照镜子满足一下。脱下来找个理由说衣服哪里不适合你，你不买就走就行了。

走出去，你会发现你浪费了多少好时光，有那么多美好的生活需等着你去享受。你就把生活当成玩耍，轻松一点。

心情不好，你要时时警惕负面情绪，不要让它来干扰你的好生活，你就不要沉浸其中了，

放一首欢快的歌曲听，学着唱，看正能量的青春偶像剧，化妆打扮，你会发现原来丑小鸭化妆也可以变成美少女哦，在家也可以，唱歌跳舞，出门也可以去参加广场舞，要勇敢一点。

多培养自己的兴趣爱好，做美食吃美食，种花种草，养宠物，遛猫，遛狗，也许你带着猫狗出去玩，就有人上来给你跟你搭讪，跟你讲宠物的话题，这不就是有很好的人缘吗？

运动跑步散步，唱歌跳舞，让自己流点汗，你会觉得一切都没有什么，生活就是用来玩的嘛。去交友聚会，逛街逛市场，发现一切有趣的活动，可以拍视频上传，参加各种兴趣爱好活动，参加义工组织，多乐于助人，孝顺父母，

让自己忙起来你就没有时间有负面情绪了。

工作就好好的工作，好好的赚钱投入进去，上学就好好的努力，好好的奋斗，考上好的大学，将来有好的工作。

多给自己正面的心理暗示，我自己很好，我不错，我工作能力很强，唱歌好，我跳舞好，如果我做的不好，我一定会加强努力做得更好，

对于负面的心理暗示和别人给你不好的评论，通通都抛掉。你要善于，把不好的言论，负面的心理暗示，转变为正面的心理暗示。

人生不如意十有八九，为什么要想这些不快乐的事，

你关注什么就会放大什么，你关注正能量，正能量就会多多的来到你身上，你关注负能量负能量就会多多的也来到你身上。

人是可以选择过正能量还是负能量的生活的，人可以自由选择的，

即使你现在过得很差，你也可以马上转变念头，听一首欢快的歌，跟着歌曲学唱歌，看正能量电视剧，吃美食，对自己笑一笑，那不就转变了吗？

推荐你看中华优秀传统文化的书《了凡四训》，是古人成功改造命运的真实故事，方法很简单，有古文版现代文版和电影版，你可以在网上搜索来看，千万人从中受益，也希望能够改变你的命运。

追答

你私信我。

Answer 5

单纯的心理疏导尚不能完全解决你的问题。

你需要去正规医院进行心理干预。
平时注意两点：多运动，多锻炼身体，尝试练习肌肉（如举哑铃、跑步等），增强体质：在出现状况的时候，朝反方向想，不要顺着自己的思路往前走。