Question

大学生该如何做到健康饮食？

Answer 1

三餐按时按量
这个是最基本的，这个做不到其他的都白搭；

尽量别去路边小店打牙祭、少点外卖，如果想补充一下蛋白质的话，KFC或麦当劳
外出就餐，最要紧的是卫生、安全，而不是口味、营养，而路边店最要命的就是不知道卫生状况怎么样，因此尽量别去，另外，考虑到食堂那一点点可怜的肉，可能无法满足蛋白质的摄入，可以考虑偶尔去去KFC或麦当劳，这两家别的不说至少能获得优质蛋白，并且卫生环境不错，但别经常去，高油是西式快餐的缺陷。

少吃零食（包括饮料）
零食基本上是高糖或高油的，无形中就增加了一天的能量摄入以及油脂的摄入，另外部分零食还是高钠的，而且食用零食还会影响三餐的摄入；

多吃水果
无论你吃什么，维生素、微量元素这类东西还是必须要补充的，而食堂里面的蔬菜或许炒的很老的，但可以通过新鲜水果补充，有时候你精神不好或者哪里觉得不爽，可能就是缺少了某种维生素或者微量元素造成的。不过要注意的一点是，摄入了水果也同时摄入了不少的糖分，因此想控制体重的可以适当减少米饭食用量；

买一盒坚果随身带着
上课没事啃啃，在寝室没事啃啃，坚果类食品含有不少不饱和脂肪酸以及多不饱和脂肪酸，这俩家伙对健康是有帮助的，但是依然要注意能量的摄入以及钠的摄入。

有条件的每天一杯牛奶
对于大学生来说牛奶最好是选择全脂牛奶，毕竟大学生还不要严格限制脂肪的摄入，并且牛奶脂肪中溶解了大量的脂溶性维生素，把脂肪去除将损失很大一部分营养。另外，牛奶也是优质蛋白以及钙的重要来源；

对于想减肥的人
你们要控制的是能量的摄入，但是蛋白质的供应必须保证。另外，还必须做到多运动，让消耗的能量大于摄入的能量；

最后
有兴趣的可以学习营养学的基本知识，推荐购买《中国居民膳食指南》，学会看食品营养标签以及NRV%，学会定量控制自己的能量摄入。

Answer 2

大学生正处于青春期，这个时期的学生的行为习惯和生活方式形成的重要阶段，良好的饮食习惯对学生身体、智力发育有着至关重要的作用。所以这个阶段要注重培养中学生的饮食规律性中，和正确饮食习惯。校园饮食安全和不良的饮食习惯对大学生的体格发育造成严重的影响，接下来佰佰安全网为大家分析大学生不良饮食习惯及原因，请各位家长仔细分析阅读。

熬夜的危害不用我多说，我想朋友们都不会陌生熬夜的危害不用我多说，我想朋友们都不会陌生。熬夜的时候肚子饿了就喜欢随便吃点零食或是水果什么的。殊不知零食的热量不仅高，而且为身体提供的营养素又少。那么水果的含糖量又高，更是不适合晚上吃。。熬夜的时候肚子饿了就喜欢随便吃点零食或是水果什么的。殊不知零食的热量不仅高，而且为身体提供的营养素又少。那么水果的含糖量又高，更是不适合晚上吃。

三餐不规律，忽视早餐的重要，而对待晚餐，部分喜欢减肥的女孩子干脆就不吃了，或是选择水果代替。而有些大学生则是把晚餐直接改成宵夜。这其实都是不健康的隐患。

早点必须吃,要有鸡蛋,牛奶或豆浆午饭吃丰盛,多吃几种蔬菜,没有肉就来点豆制品晚饭早吃,清淡为益过了晚上九点就不要吃东西了,饿了冲杯蜂蜜水,因为晚上我们的肠胃不在工作,再摄入食物只会成为身体的负担再有就是少吃零食,少喝饮料大学期间还是比较容易控制饮食的,抓紧养成良好的饮食习惯,对身材有极大的好处。

Answer 3

首先要拒绝或偶尔吃含糖高的、油炸的、油腻的、膨化食品、含铅的（零食）、各种添加剂饮料，奶茶等（包括碳酸饮料等）、辛辣的（这个因人而异）、少喝或不喝咖啡、豆浆等（含糖）...... 以下只是我的早餐搭配（不喜勿喷）：脱脂牛奶（或高钙奶）、一个鸡蛋，四片全麦面包（本人是男生）、午餐米饭、晚餐同上，偶尔换下面条，但不会碰开头说的那些东西。至于题主说的没有食欲，不知道题主是不是在减肥，我有个大学同学也在减肥，他好像到饭点也没什么食欲，但后来好像天天去健身，貌似吃的蛮多。所以我觉得不管题主有没有在减肥，一周至少4次有氧运动（1小时左右、除特殊情况外），可以跑步，游泳，打篮球，去健身房等（因人而异）我感觉通过锻炼可以提升食欲。再有就是不知道题主有没有喜欢吃的健康食品，比如我偶尔吃些红薯，玉米啥的。总而言之我认为就是上面说的注意饮食，还有就是加上锻炼。希望题主早日有好胃口。

Answer 4

问题有点宽泛哈，难以面面俱到，这要基于你对食物特性有基本的了解，再去根据基本原则自由搭配食物:

首先，每个人都需要相同的基本营养物质——蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质。

只是我们现在大部分人的饮食是高碳水化合物饮食，另外一种是低碳水化合物饮食。

我个人偏向于低碳水化合物+适量脂肪的饮食方式

原因是我们现在的高碳水化合物饮食的能量之源是葡萄糖，而据我从一些专业的营养学书籍上了解到酮体的能量效率是葡萄糖的1.25倍，可以说，酮体是更为理想的能量源。

在大学的饮食一般掌握一个基本原则就好:

早餐:鸡蛋2个+绿色青菜+蘑菇+1片切达奶酪

中餐:鸡扒一份（或者鱼肉1块）+绿色蔬菜

晚餐:猪扒一份（瘦肉而非肥肉）+绿色青菜

餐后可以吃一小块黑巧克力

肚子饿时可以吃各种果仁（杏仁，核桃，南瓜籽，夏威夷果等）

运动:很重要（每天至少30分钟运动至出汗）

睡眠:很重要（规律作息时间，每晚10点半到11点左右睡觉，每天保证7小时睡眠）

看到这你会觉得奇怪，咱们中国人不吃米饭或面条那还了得，确实，你如果实在喜欢米饭，可以每顿饭半碗米饭 ，我刚开始逐渐减少米饭和面条也是也不习惯，两眼冒金星都是米饭和面条，但是慢慢就习惯少吃了。

感觉采用这种饮食方式后，脑袋比较清醒，写东西也会比以前快一些，还有就是体重在逐渐下降。

最后祝我们祖国未来的栋梁在大学里健康生活，快乐学习，未来为咱国家做共享哈

Answer 5

大学生是国家的未来和希望。他们在吸取知识增强能力的同时更需要吸取，健康的营养食物。健儿康饮食是预防疾病的第一道防线。人要健康长寿，必须构建自己合理饮食结构。要营养均衡，粗细搭配，不吃垃圾食品。当前大学生生活习惯不好，暴饮暴食，熬夜打游戏，吃外卖垃圾食品，不吃早餐等。坏习惯一点一点在消费自己健康储蓄。学校食堂是大锅饭菜，不一定百分之百适合大学生胃口，再加各省饮食习惯偏好不同，如湖南人喜欢辣，四川人喜欢麻辣，江浙一带人喜欢甜和清淡，北方人偏向咸等。大学生学习辛苦，运动量比较大，新陈代谢快。但是依然要注意饮食安全和健康。曾有新闻报道一位女大学生长期喜欢吃烧烤和麻辣烫，最后检查出胃癌晚期。花季少女就这样早早离开这个美丽世界。合理的三餐如下：
早餐：全脂牛奶一杯或营养稀饭，可搭配鸡蛋一个，主食可以根据自己喜好购买。早晨要吃的像贵族。水果是每天必不可少。
中餐：米饭馒头包子，炒菜，蔬菜必不可少。
晚餐：吃的像乞丐，不必大鱼大肉，油炸满嘴。虽然年轻人新陈代谢快，如果长期吃，还是会影响健康的。临睡前可喝酸奶一杯或牛奶一杯。