Question

求助减肥达人/营养师/健身达人/减肥专家，找不到适合自己减肥的办法，好多次的失败分享

我第一个月快走每天坚持在跑步机上至少10公里/一个半到一个小时，
速度是从7到8公里/h，
饮食上早中餐正常，
晚餐吃少点之后一个半小时开始运动，晚上不吃零食，
这个情况下，风雨不改，只是减下来一公斤不到，
很沮丧，听说一开始运动很难减肥，必须从饮食开始，
这次是我多年来最坚持的一次，于是我晚上开始不快走了，
每天早餐正常，午餐吃7分饱，晚上吃半个柚子，
不吃下午茶和宵夜，这样的生活过了2个多月，
加上运动的一个月下来，一共三个月我从99斤才到91或者92之间，
我本人身高158，感觉我的减肥生涯并不理想啊，
我这次下了这么大的决心和毅力，各位肯定想问91斤那应该挺好的，
但是我感觉我大腿还是很多肉，肚子也并不是很没有赘肉，
真的想问难道3个多月都是减的水和代谢物吗？可能我的骨架不是太大 ，
我还是觉得不瘦 ，我理想的斤数是80-85的，为什么？
之后慢慢恢复正常的日子，没想到真的跟人家说的反弹更重了，竟然到了104，
天啊 ，有史以来的新高，真的找不到适合自己的减肥办法，
多年来这是最坚持的其中一次，这次想说单车我说不定能坚持，
认真的求助各位有经验的大神！
我本人运动上不发达，本少动，羽毛球和单车是我感觉自己能勉强坚持的。
请给我个适合自己真确有效的方案，谢谢，真的百思不得其解。
各位营养大神，健身达人，我也怕说动感单车会把我大腿的肉变成肌肉，不可以啊
我身上大腿 臀部 和肚子是我需要减去的肉，小腿是还可以的。以上是所以资料，
实在是不知道怎么办

Answer 1

该说没有任何方法减肥是最快最有效的，因为任何的减肥方法，无论是轻断食以及低能量、低脂肪或者是高蛋白饮食，以及运动或药物减肥等，没有任何一个方法是最快和最有效的，因此要合理的使用减肥方法，以培养合理的饮食和运动为基础，养成好韵生活习惯和模式才是最重要的。

Answer 2

我建议，早上吃一个苹果加一杯水，走一走路，另外加一小跑步。中午少吃饭和少吃肉，多吃小菜。晚上吃一点水果和蔬菜类。走一走路另外加一点小跑步，在洗洗澡，在吃一杯减肥茶🍵，一定要坚持。

Answer 3

管住嘴迈开腿天需求助这些：，只要天天坚持健走四公里就好了

Answer 4

减肥分腹部、肩部、腿部减肥喝乌梅汤，肩部减肥喝薏米红豆粥，腿部减肥喝山楂加荷叶代饮茶，合理饮食和运动。还是吃素好，素食又健康又减肥，不会三高。多运动。晚饭可以少吃或不吃。早中餐吃好，这样轻松减肥。

Answer 5

推荐你一个健康饮食减肥食谱，能吃好又能瘦，亲测有效！

1，紫薯半个白煮蛋1个芦笋4根橙子1个

2， 玉米半根海带豆腐汤百香果1个

3，南瓜1块白煮蛋1个酸奶苹果1个

4，玉米半根白煮蛋1个黄瓜1根

5， 每天配上一定的运动，一周瘦1-1.5斤，营养全面健康减肥。

>>营养师：梁吃吃（粒粒好粮梁粒粒 a grain of greatness）