求健身专家营养专家帮我制定一份减肥计划,要求不吃减肥药。。详情请见下面。有图
自身描述:我身高170cm,体重74KG,现在是21岁,是一名大四的学生,快毕业了。现在时间很充足,想把体重降到正常值,我不怕辛苦。体形描述:四肢很粗大(因为之前也健身,...
自身描述:我身高170cm,体重74KG,现在是21岁,是一名大四的学生,快毕业了。现在时间很充足,想把体重降到正常值,我不怕辛苦。
体形描述:四肢很粗大(因为之前也健身,吃很多,壮起来反而不好看了,衣服紧了很多)
饮食状况:为了保持体力,早上一杯豆浆,两个鸡蛋,中午一盒饭,两个菜(有肉)。晚上跟中午一样。
自身条件:学校有健身房、有400米一圈的跑步场、还有外国进口MACA和苹果醋。
烦恼:为了能够减肥,每天都基本上健身,健完身后就去跑步30分钟左右(大概8圈400m),可是身材却没有瘦下来,如果吃得少的话就没能量。
期待:能够给我制定一份更好的减肥计划,吃得少的,还有睡眠多少之类。 展开
体形描述:四肢很粗大(因为之前也健身,吃很多,壮起来反而不好看了,衣服紧了很多)
饮食状况:为了保持体力,早上一杯豆浆,两个鸡蛋,中午一盒饭,两个菜(有肉)。晚上跟中午一样。
自身条件:学校有健身房、有400米一圈的跑步场、还有外国进口MACA和苹果醋。
烦恼:为了能够减肥,每天都基本上健身,健完身后就去跑步30分钟左右(大概8圈400m),可是身材却没有瘦下来,如果吃得少的话就没能量。
期待:能够给我制定一份更好的减肥计划,吃得少的,还有睡眠多少之类。 展开
5个回答
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食物要多吃蔬菜和水果,纤维素多,热量少。肉可以吃瘦肉,补充蛋白质。
就运动项目的选择来说,一般可选择运动节奏中等或较快的项目,规定距离的匀速跑(1500-3000m)、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等都是较为理想的。
就运动强度而言,中等强度较适合。因为采用中等强度进行运动,从能量代谢的角度上看,可以促使人体内的脂肪变为游离脂肪酸进入血液,作为能源在运动中消耗,没有被掉的游离脂肪酸也不再合成脂肪。同时中等强度的运动不增加食欲,这可避免因运动引起摄入更多的能源,加剧脂肪在体内的存积。如何把运动强度控制在中等强度范畴呢?通常可以通过心率的测定来控制,这里向大家介绍不同年龄的人,其中等强度的心率控制范围:20-39岁:125-135次/分;40-49岁:115-130次/分;50-59岁:110-125次/分;60岁以上:110-120次/分。
就运动项目的选择来说,一般可选择运动节奏中等或较快的项目,规定距离的匀速跑(1500-3000m)、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等都是较为理想的。
就运动强度而言,中等强度较适合。因为采用中等强度进行运动,从能量代谢的角度上看,可以促使人体内的脂肪变为游离脂肪酸进入血液,作为能源在运动中消耗,没有被掉的游离脂肪酸也不再合成脂肪。同时中等强度的运动不增加食欲,这可避免因运动引起摄入更多的能源,加剧脂肪在体内的存积。如何把运动强度控制在中等强度范畴呢?通常可以通过心率的测定来控制,这里向大家介绍不同年龄的人,其中等强度的心率控制范围:20-39岁:125-135次/分;40-49岁:115-130次/分;50-59岁:110-125次/分;60岁以上:110-120次/分。
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七时半至8:营养丰富(不很好吃,如何努力减肥!)脱脂牛奶,鸡蛋,全麦面包的早餐。起床,喝一大杯暖开水,以补充水分和排毒。
九点半到十点半吃一个苹果,维生素补充剂,以减少午餐的摄入量。
12:00午餐:你可以吃鱼类,蔬菜,一碗米饭。
下午如果饿了,吃小西红柿,美白,低热量,煮大麦糖饮料,热量低,水肿,美白,3:00拉丁舞或练习瑜伽。
晚餐6:30吃,如果饿了,吃小米粥。
要22:30前上床睡觉,晚饭后,肚子饿了,一杯柠檬水喝美白,补充维生素。
九点半到十点半吃一个苹果,维生素补充剂,以减少午餐的摄入量。
12:00午餐:你可以吃鱼类,蔬菜,一碗米饭。
下午如果饿了,吃小西红柿,美白,低热量,煮大麦糖饮料,热量低,水肿,美白,3:00拉丁舞或练习瑜伽。
晚餐6:30吃,如果饿了,吃小米粥。
要22:30前上床睡觉,晚饭后,肚子饿了,一杯柠檬水喝美白,补充维生素。
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2012-10-04
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男人的话
早上:晨运800~1500左右(适当)然后在吃饭(建议吃请淡定)
中午:尽量吃有营养的,不容易发胖的
晚上:尽量少吃(不能不吃)
要秉承:吃饱再减
另外:看图片来讲 先瘦肚子
一般来说男的不怕有腹肌 (有时间多做仰卧起坐)
瘦胳膊(其实俯卧撑比较好)
腿 (跑步,蹲起,蛙跳)
最后,祝你减肥成功
早上:晨运800~1500左右(适当)然后在吃饭(建议吃请淡定)
中午:尽量吃有营养的,不容易发胖的
晚上:尽量少吃(不能不吃)
要秉承:吃饱再减
另外:看图片来讲 先瘦肚子
一般来说男的不怕有腹肌 (有时间多做仰卧起坐)
瘦胳膊(其实俯卧撑比较好)
腿 (跑步,蹲起,蛙跳)
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1.你之前健身就有个错误,不一定要吃很多才能壮,多运动,多锻炼,才是王道。
建议你每天晨跑2~4公里,仰卧起坐500个左右【感觉腹部发热发紧就可以了】少吃油腻食品,不然你会白练的, 适当可以做俯卧撑、
建议你每天晨跑2~4公里,仰卧起坐500个左右【感觉腹部发热发紧就可以了】少吃油腻食品,不然你会白练的, 适当可以做俯卧撑、
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2012-10-03
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三餐按时吃。米饭减半,不要吃、喝菜汤。其他照旧即可。如果实在是觉得饥饿难耐,健身时间减半,服用复合维生素。(药准字)。减肥没有别的巧,摄入小于消耗即可减肥。就是节食。节食期间运动量不可过大。每星期称一次体重,根据体重调整饮食。一个月减肥一斤足够,一年下来可减少12斤。
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