Question

每天坚持长时间的有氧运动，为什么体重就是没有减轻？

Answer 1

“有氧运动”是指增强人体吸收、输送与使用氧气为目地的耐久运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需要的相等。其运动特点是强度较低，有节奏感，持续时间长等，包括：快走、慢跑、骑车、游泳、打乒乓球等；在健美训练中，韵律健美操以及跑步机、登山机、划船器、滑雪机等器械上的运动均为有氧运动。

跑步等有氧运动，长期有氧运动，可能会让食欲升高。让身体处于增加体脂体重状态。

无氧运动则相反，长期力量训练，可能会让食欲降低。让身体处于减少体脂体重状态。

这也就是说，如果你长时间从事跑步或骑自行车等运动，你的食欲可能会越来越好哒~但如果长期进行无氧运动，食欲却反而可能会降低，或者没有太大变化。

关于有氧，很多人说减脂必须要靠有氧，增肌靠力量，根据效果来说，力量秒杀有氧，你也许会说有人通过跑步减下来了，这些是针对专业运动员，并且爱好有氧训练并一直坚持下来的人。但是这些人虽然看起来瘦了，但是肉是松的，一层皮，因为把身上的肌肉也给减掉了，没有美感。

有氧是一种健康的运动，改善心肺功能，心脑血管疾病等，效果很好，不是用来减肥的。

我去年每天早上跑步，跑了三个月，每次5公里以上，结果跑下来我的体重反倒没减，食欲却大大增加 。心理学上，把这个心理现象，叫做运动后补偿性进食，这是一种非常正常的反应，特别是有氧运动，让很多人食欲大增，有很多研究证明这个现象。

每天跑步45分钟，消耗的热量几百卡，很容易就被自己吃回来了。

所以很多时候，特别是夏天，我们运动完，一瓶啤酒或者一杯可乐下肚，喝下去的感觉，那个冰爽啊，Perfect，刚好把你运动消耗的卡路里坑给填上。

想靠运动减肥，尝试多做一些力量训练，HIIT训练或者是对抗阻力+有氧，没有强度的运动，不是用来减肥的，用来维持健康水平是个不错的选择

Answer 2

长期有氧运动会增肌减脂，并没有减轻体重。

Answer 3

是不是饮食没有注意呢，有氧运动坚持下来都会有效果的，你可以多吃一些蔬菜水果，并且保持睡眠充足。

Answer 4

长时间的有氧运动对健康是比较好的，但这可能会使自己的食欲增加，达不到减轻体重的状态。

Answer 5

脂肪就像银行的储备金，储备金多少是看央行对市场的观察，正常情况下不会做出太大的改变，脂肪也是同样的道理，脂肪是对体质跟生活方式的一个考虑，不会因为你每天坚持有氧运动跟节食就会做出太大的改变。