怎样跑步才能有效地瘦腿？
当然是有氧运动啦！慢跑是最佳选择!曾经有朋友向我诉苦，说她坚持了那么长时间锻炼身体，但后来，她慢慢发现她的小腿不断的隆起，小腿腹部肌肉飙升，这不禁让她很是苦恼。
她的小腿之所以会肌肉倍增，一方面的原因，在于她的跑步姿势不对，另一方面，是由于她跑步时间的管理不恰当。因为她的时间安排不恰当，每天给运动留余的时间都不等，所以，就难免养不成良好的习惯。
从她的事例中，我们可以总结经验教训，想要有效的瘦腿，每天跑步是必备的。而且，不仅如此，更要注意每天的跑步姿势和跑步时长，不宜过短，短则达不到效果，同样，也不宜过长，长则有损肌肉组织。所以，根据自身的情况，控制好度是非常重要的。还要注意一点的是，可能在坚持跑步的前两礼拜，小腿可能会浮肿，不过坚持下来的话，一个月左右就不会有这种状况了。
除了跑步，好有很多其他的方法，比如做一些高抬腿，空中自行车等等，都可以瘦腿。总结下来就是，多走动，多运动，不宜激烈，但求坚持。
相信坚持的每个小可耐，都能成功瘦腿!
我很喜欢跑步，但是腿并不粗，这是有技巧的。
每次跑步前先做伸展性的拉伸运动，比如：一只脚受力，另外一只脚不着地伸直向上勾，这是对腿部的筋进行拉伸，对肌肉块的拉伸。原地抬腿跑，这是为了让腿部适应即将到来的跑步。在跑步过程中，不要追求速度，匀速慢跑做有氧运动，这样腿部的血液流动会比较均匀，对跑后的放松有好处，而且有氧运动对人体是有很大的好处的。但是有氧运动的时间要控制好，不要多长或者过短，过长回让身体太疲劳，过短则达不到效果，这样腿部的肌肉的记忆细胞也会根据你运动的时间来长，长时间下来腿就会变得很粗。
跑后要做恢复动作之一是慢走，围绕操场慢走几圈，让腿部的肌肉放松下来，血液也慢慢的回流；然后进行拉伸，正面拉伸八个八拍，侧面拉伸八个八拍，接着压腿，压腿的过程中适当的拍打一下小腿的肌肉，这样腿部不易形成肌肉块，压腿的姿势一定要正确，正面压腿是脚与身体一样的方向，侧面压腿也一样，做完动作之后做一下踢腿动作，尽量踢高一点，踢腿运动是可以让腿部的曲线更好好看，增加腿部的灵活性。
我自己平时减腿的方式还有靠墙站立，这样的姿势有助于腰部和颈椎的生长，平时学习和工作低头比较多所以每次做这个动作可以缓解颈椎的压力，对于腿部方面有瘦腿的作用，腿部曲线不好的人做这个动作长期下来腿部的曲线会变得特别好看。
这个问题问的非常好，对于喜欢健身的我来说说几点建议吧。
我们都知道现在越来越多的人喜欢健身，一方面可以保持身体的健康，另一方面可以保持完美的身材，拥有较好的身材你会比别人更加自信，别问我怎么知道的，因为我就是这样的。如何通过跑步瘦腿。
1.现在是有很多人通过跑步瘦腿，不过很多人都是盲目的跟风，任何事情都要讲究科学的方法，在健身前你首先得有一套专业的设备，我看过很多人跑步不穿跑步鞋运动衣的，穿这些并不是为了证明你有多专业，而是让你的身体更加的健康，运动起来更加舒服，所以建议如果想通过跑步瘦腿建议先买一套运动装，不要求对贵，合身就好。
2.跑步过程中我们要注意速度，很多人认为跑的越快健身效果就越好，恰恰相反，过快的跑步对身体一点也不好，肌肉的高强度运动只会让脂肪减掉，增加肌肉，更不会把腿变得更好看，所以跑步的时候要匀速进行跑，很多人理解不了这个匀速，就是你用这个速度跑上一个小时也不感觉累，保持一步两呼吸，这样就能起到瘦腿的效果。
3.天下之事，贵在坚持。健身跑步也一样，你不能要求刚跑了一两个月就像看到瘦腿的效果，至于跑多长时间才能看见效果，我这里也不能给你标准的答案，因为每个人的体质都一样，而且健身环境也不一样，只要你坚持，我可以肯定的告诉你肯定可以的，相信自己，相信跑步。
以上是个人的总结，如果你实在放心不下自己，可以到健身房找个专业的教练带带你。
