Question

我身高170体重80kg，我现在在减肥，一天只吃一顿饭，然后每天跑五公里，我现在三天掉了五公斤，但

是我现在害怕我进入瓶颈期该怎么办？

Answer 1

建议你平时少吃点油的东西坚持锻炼，建议你练腿可以建议你以后多练练高抬腿1分钟一组每天5组练耐力和大腿肌肉还有深蹲100个一组每天4组练腿部肌肉，单脚深蹲每只脚各5个一组每天4组练核心和腿部肌肉，蛙跳100米一组每天二组练爆发力和大腿肌肉，还有就是跳绳100个一组每天10组练耐力，爆发力和弹跳力还有腿部肌肉。还有摸高100下一组每天10组练弹跳力和肌腱，跟腱还可以长高噢，练臂力可以多做俯卧撑30个一组每天4组和引体向上5个一组每天4组可以练胸肌，肱二头肌和肱三头肌还有背阔肌，练核心可以，练腹肌可以练平板支撑1分钟一组每天5组可以练核心之一也就是腹部，还有就是核心腰部可以练燕飞1分钟一组每天4组。，这样就可以减脂了，而且还能让体育变好，身体健康

Answer 2

你这样减肥是很不健康的，饮食方面要一日三餐，但是少吃高热量食物，多吃高蛋白食物，运动量5公里目前来说足够了，时间长了适应了可以慢慢加量，瓶颈期对你来说还很漫长，至少65公斤才到瓶颈。所以放心锻炼吧。

追问

一天十公里可以吗

追答

半个月后可以慢慢增加到10公里

Answer 3

你好我160体重80KG但是我感觉不是很胖啊，不怎么胖啊，而且我劝你，减肥是需要长期维护的，你的体质就是储存能力比较强这并不全是坏处，避免暴饮暴食就好了，没必要刻意减肥，还有不要羡慕那种怎么吃都不胖的人，因为，如果回到一万年前这种人都是长不大就会夭折的。那一点也不好，身体机能不好，如果你想健康的瘦面条，那只能是超大量的锻炼，但是长期这样是对身体不好的。适当锻炼，不要追寻那种不正当的瘦。那种瘦是很脆弱的，真的。

Answer 4

现在情况怎么样了？