Question

为什么长时间跑步会使膝盖受伤？

如题

Answer 1

膝盖，是人体承重最大的关节，正常人的膝关节平均可承重35公斤。
由于人的直立行走，在20多岁时，重力就使得膝关节的软骨发生退变，因此膝盖使用寿命约为50年。
膝盖承受的重负是巨大的，它不仅仅承担了人体自身的重量，跑步、运动时膝盖承受的压力更是人体重量的几倍以上，过度使用会加重对它的磨损，并且不可修复。
因此，25岁左右，就要加强对膝盖的保护了。

如何在日常生活中保护膝盖呢？
1、控制体重。
人体的重量是直接压在膝关节上的，因超重导致膝关节患病的患者，在患病人群中占据了很大比例。
过度肥胖本身也对身体其他器官造成了很大负担，体重的控制对健康而言，十分有必要。
2、减少爬楼梯或者爬山运动的次数及时间。
爬楼梯或爬山运动，虽有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点，但存在磨损膝关节的缺点。
年轻时喜欢爬山的人，通常都会有膝盖患病的现象。
平地运动时，也宜选择有弹性的橡胶跑道或地面，以减轻对膝盖的冲击。

3、鞋跟不宜过高。
临床上女性患膝关节炎的比例远超于男性。
现如今女性高跟鞋的鞋跟也越来越高，导致足部受力加大，为了保持身体平衡，人必须前挺身体，绷紧膝关节，久而久之导致膝关节韧带退化和软骨磨损。
建议日常还是以穿平底、宽松、质软的鞋为主，吸收重力冲击，减少膝关节负荷。
4、应用护膝产品。
护膝产品是指用于保护人们膝盖的一种物品。
具有运动保护、防寒保暖、关节养护的作用。
分为运动护膝、保健护膝。适宜运动员、中老年人、膝部疾病患者使用。
5、居住环境宜干燥向阳。
晒太阳会使人体内的维生素D增加，可以达到强健骨骼的作用，而湿冷的环境，则会侵袭关节。

Answer 2

果因长跑膝盖已经损伤，疼痛严重，一定要立刻停止运动计划，待完全恢复后再进行锻炼，以免造成不可逆转的损伤。切不可年轻气盛，认为凭意志就能坚持锻炼或者认为坚持下去膝盖疼痛就会消失。

跑步的时候要注意什么
1、跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。晨炼不与工作发生冲突，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。

2、饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好。

3、如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了，应该在医生的指导下进行调整。

4、运动量忌一成不变。跑步一开始时间应该短一点，速度慢一点，身体适应一段时间后，再逐渐延长跑步时间、让速度更快一点。

5、在跑步前做适当的准备运动，让身体在运动前进入状态，不容易发生关节、肌腱的扭伤。

6、跑步的时间不是越久越好，若想达到脂肪燃烧就要达到40分钟以上，没有运动习惯的人如果一开始坚持不了也别逞强，应使用渐进的方法，今天20分钟，明天25分钟，慢慢去达到40分钟。

7、跑步后不要马上坐下或躺下休息，慢慢散步回家，晚上可用热水泡泡脚，按摩下大小腿，让肌肉放松下来。

Answer 3

膝关节损伤的原因如下，

1、没有充分热身，首先，热身运动可以使体温升高。提高肌肉的弹性、反射速度和收缩速度，从而能有效地预防肌肉拉伤。其次，热身运动可以使膝关节腔内分泌更多滑液以减轻关节面软骨间的摩擦，减少进行剧烈的体育运动时造成的关节软骨损伤。热身运动可以提高膝关节周围韧带的柔韧性，有效地预防韧带的撕裂伤。

2、没有量力而行；如平时很少运动的人突然参与剧烈跑步运动，这对膝关节的损伤就非常大，上了年纪的人保持大运动量的锻炼，也会容易产生膝关节的损伤。平时运动少，腿部肌肉力量弱，膝关节本身就很脆弱，再加之运动对其造成猛烈的冲击，容易导致关节受损。因此，要量力而行，循序渐进，长期坚持。

Answer 4

每天适当的跑步可以保护关节，因为跑步会让关节的软骨受到刺激，从而促进了关节的新陈代谢，关节腔分泌的滑液可以在关节里流动，滑液能够润滑关节，能够为关节提供营养，使得关节不容易老化，退变。所以，跑步有助于关节的保护。 对于每天都跑步是不是很伤膝盖这个问题，答案要取决于跑步者本身。如果每天跑步的时间很长并且基本都是快跑，运动量大，长时间这样下去，膝盖能不受伤吗？如果每天是慢跑并且时间都是半个小时到一个小时，相当于热身，运动量少，当然不会这么容易伤害到膝盖，反而有利于保护膝盖的关节。 可能有的人在跑步完后膝盖真的痛了，以为是关节疼痛。其实大多数是因为没有准备运动，韧带拉伤了或者是软骨软化，膝盖容易出现疼痛。造成关节炎的一个重要原因是软骨流失，随着年龄的增长，软骨会越来越少，所以这是为什么老年人会比年轻人更容易的关节炎。除了跑步可以促进软骨的生长，至今还没有什么可以促进软骨的生长，所以跑步是可以预防关节受损，老化，退变的。 在跑步过程中预防膝盖损伤，我们可以控制跑步的长度，第一次跑的公里数可以小一点，跑完后感受自己的疲劳程度，如果很累，下次就短一点，如果不累，下次可以适当增加一点。在跑步的时候要调节跑步姿势，把重心移到脚的前部而不是脚后跟，要适当的摆臂，呼吸频率不要过快，尽量用鼻子先吸一口气，再呼一口气。

Answer 5

1. 强度太大
要知道我们的腿部在跑步时受到的压力是很大的，身体的重量不断的冲击我们的腿部，久而久之，我们的腿就很容易受伤！
所以有时候跑的太久，速度太快，冲击力就会太大，我们的腿就会很疼！
2. 腿部肌肉不行
其实我们跑步时冲击力大部分都作用在腿上，这些冲击力大部分都是有肌肉吸收的，如果我们的肌肉不强，更多的冲击力就会作用在大腿骨，小腿骨，从而引起疼痛！
3. 乳酸堆积，肌肉损伤
还有另一种可能就是因为我们长时间跑步时，无氧呼吸的比例较大，产生了乳酸，导致腿部酸痛，而且在跑步时，我们的大腿肌肉，小腿肌肉，因为承受的冲击力过大出现了损伤！