在校大学生应该如何合理的减肥？
在校大学生可以通过减少热量的摄入以及加强运动等方式减肥。平时晚上的夜宵可以取消，要尽量避免油腻性食物和辛辣刺激性食物，饮食要以清淡为主，零食中含有较多的不饱和脂肪酸，在使用后会使身体脂肪堆积过多，要减少零食的摄入。说起肥胖的原因，这个和我们在校的生活是息息相关的，平时我们在学校的话可能也不会经常运动，唯一的运动可能就是体育课和平时的上课买饭，可能平时我们快迟到时的跑步就是在校很难得的较为剧烈的运动了，平时又少不了熬夜，所以长期下去身体肯定是会发福的，随之而来的就是大学校园里面的减肥大队了。那么面对身上的肥肉，我们在学校应该怎样合理的减肥呢？
第一，少吃，低摄入食物的话的的确确是可以达到减肥的效果的，但是也不要过于节食，这样反而对身体不好，影响身体健康，不能因为减肥而因小失大耽误了身体健康，一天三餐还是不能少的，但是根据个人情况的话可以制定饮食计划，每餐吃到八分饱即可。一天三餐一共摄入的热卡不要超过2200卡，早中晚三餐热量摄入比例也要把控。
第二，定期运动，比如跑步，跳绳等，如果你要减肥只是口头说说而不去运动的话，那还不如不减肥，这样子是根本不可能瘦不下来的，在学校平时要给自己挤时间运动，而且一定要坚定，不要总是三天打鱼两天晒网，坚持锻炼，保证每周5次左右，每次50分钟以上的有氧运动。平时晚上在宿舍没事的话也可以做一些比较简单的运动，比如俯卧撑，仰卧起坐等，平时有机会还是要去操场或者健身房，那样会让你减肥事半功倍的。当然如果每天都去健身房锻炼的话，每天两三个小时，减肥效果是很显著的。
第三，晚上十点之后不要饮食吃东西。在晚上十点以后吃东西如果是高糖高脂的食物，将会在睡觉时降低热量的消耗，增加脂肪的储备，睡觉前可以喝一杯凉白开或者纯牛奶，我觉得有助于睡眠和减肥的，按理来说最好在晚上六点以后就不要吃东西了，那样不容易消化，但是一消化的话，就到了晚上才能消化，那样也会增加自己的体重。所以一定要切记晚上不要吃东西啦。
第四，改变饮食结构，用水果蔬菜、谷物代替高脂肪的食物，可以更健康、更有效的瘦下去，每天摄入一定的水果蔬菜可以令你变瘦，也可以令自己的皮肤什么的变得更好，也会有一个更好的身体。
总而言之，减肥就是要多运动，可以加强身体做有氧运动，比如慢跑、游泳、骑自行车等运动平时饮食的话要尽量避免油腻性食物和辛辣刺激性食物，饮食要以清淡为主，零食中含有较多的不饱和脂肪酸，在食用后会使身体脂肪堆积过多，要减少零食的摄入。
大学生合理减肥需要科学安排一日三餐：在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。中餐在饥不择食的情况下，吃得又快又多，摄入的量往往超过早、中两餐的总和反而使热量过剩，多余的热量以脂肪的形式贮存于体内，使身体发胖。
1注意饮食：
1、饮食减肥的诀窍往往不在于吃得有多少，而在于如何加速机体的新陈代谢，更好地让摄入的热量在最短的时间内燃烧掉。科学的饮食，合理的搭配是第一步，我们所处的环境和自身身体的条件有所不同，对合理化的饮食要求也有差异，但总的原则应该是科学、合理、均衡。
2、养成定时三餐的习惯，杜绝零食。习惯一边喝茶一边吃零嘴，感觉疲倦时吃一块巧克力，随时随地都想吃的人，要她熬六个小时以上才能吃饭，实在是件困难的事，一想到必须挨六个小时，或许会让你好好吃这一餐，也会注意营养是否均衡。正餐吃的好，又怎么会想吃零嘴。
3、同时还要适当的节制一下饮食。合理的控制饮食可以减轻胃肠的负担，让劳累过度的消化系统和吸收系统得到适当的休息。此外，适当地节食可以促使机体处于“低消耗、高功效、少毒害”的最佳状态，对保持内环境的稳定、协调体内各种调节功能，增强机体免疫力等方面都有着积极的作用。
2.多锻炼，少熬夜
首先，需要了解一下运动前的准备。通过锻炼运动达到减肥效果，需要一定时间的积累。简单的说，每天必须要抽出时间去锻炼。而锻炼的时间一般设置在30分钟以及以上为最佳。因此要根据自己的生活作息来留出锻炼时间。而且这里所说的锻炼时间是“连续时间”，也就是从锻炼的开始到结束要达到30分钟。为了保证时间的充裕，最好设置成1个小时的锻炼时间。
有的人可能很在意锻炼的时机。这里我想说，不存在锻炼的最佳的时机。（而且大家一般每天都是很忙的）锻炼任何时间都可以，只要能让自己感觉舒适的时间都是可以的。早晨和下午锻炼效果都是一样的，具体是因人而异。但建议不要将锻炼设置在你一天最累的时间之后。饭后的半个小时也不建议进行剧烈的运动。
可以做到运动包括：校园慢跑，每天坚持跑多远，跳绳，跳绳是减肥最快的方法，做仰卧起坐，俯卧撑等等有氧运动都是可以的。但是要每天坚持。熬夜也是导致肥胖的重要因素，所以坚持早睡早起，多吃蔬菜，多喝水。
人在大学期间其实是减肥的最佳时期。没有过分的忙碌，尤其是在大一和大二的时候，最有时间好好计划减肥，那么，怎么有效合理的减肥呢？
首先是饮食问题。一日三餐真的是不可避免的要正常饮食。即便是到点了却没有感觉到太饿，也要多少吃点，一顿饭不吃就会让自己在吃下一餐的时候，增加了自己的饥饿感，导致自己想吃的欲望增加，就更容易去暴饮暴食了！我有个朋友，为了减肥，要么不吃早餐，要么不吃午饭，长期以往，时而吃的很多，时而吃的少的可怜，胃来不及反应，导致她出现了急性胃病。而且，随着时间的推移，犯胃病的频率越来越高了！所以，真的，要记得吃一日三餐！如果说，真的想减肥减自己的饭量不要一下子吃的特别少，要让胃有一个适应的过程，一点一点的减饭量！但是摄入量要控制，不能过于少！健康，比减肥更重要！听过这样一句话嘛？早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少！如果你觉得晚餐的时间真的感受不到饥饿感，午饭吃的太饱了！晚餐其实可以吃点小番茄或者黄瓜来代替晚餐！营养且不能伤害到肠胃！我有一个习惯一直在保持，就是睡前两个小时内不吃东西以及喝水！一方面，睡前吃东西不容易消化！尤其对于那些肠胃不太好的人，夜宵的消化真的太难了！另一方面，睡前吃东西会影响身体，也会影响到睡眠的质量问题！这样真的极容易引起健康问题，也会一次性长个十来斤哦！
其次，运动真的很重要！光靠自己减饭量怎么可能有成效！运动起来！如果不想思考，就可以选择傍晚选择去操场上散步！但是，跑完步需要自我去放松腿部的肌肉！不然，会形成小腿肌，就更难减下去了。但是，有对某一个部位有塑形的要求的话！就可以选择做瑜伽！既可以塑形，又可以减肥！
少吃多餐。这不仅可以刺激新陈代谢，还可以防止我们过度饥饿。
每餐都要摄入蛋白质。因为消化蛋白质需要更多的热量。
早餐要吃饱。丰盛的早餐可以让我们的身体更快醒过来。
能站着就站着不要坐着。这样可以帮助我们的身体机能更加活跃。
喝冷水，调低室内温度。这样做是因为，身体需要消耗更多的热量来维持我们的体温。
喝绿茶。
喝咖啡。不过这两点都要注意糖和奶的摄入。
吃辣的食物。
服用 omega 3，比如深海鱼油丸。不论是咖啡因也好，辣椒也好，包括 omega-3，这些都可以加速我们的新陈代谢。
保障充分的睡眠。缺少睡眠会导致我们食欲和饥饿感增加。
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在校大学生应该如何合理的减肥？
我就慢跑减肥，在学校只要找到合适的时间和地点就可以进行的有氧运动。简单容易执行的跑步被称作“有氧代谢之王”。而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。每次跑完出一身热汗的感觉真的是太舒服了，而且把汗排出去促进新陈代谢，皮肤也会变得更好哦~
