Question

高中生，一套锻炼腹肌和胸肌的计划吧

Answer 1

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。

练胸大肌的方法：1、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）；2、面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；3、用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来，表面看会非常难看。
科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）

Answer 2

都是在家可以完成的
胸肌
可以用俯卧撑
腹部肌肉群可以用仰卧起坐
都是分组练
每组练到肌肉酸痛为止
另外，吃鸡蛋
三文鱼
牛羊肉
有助于增强肌肉
吃增肌粉也可以长肉，而且效果较好
贵在坚持
祝你成功
望采纳
呵呵

Answer 3

你好！锻炼肌肉不是追求数量的多少，而是在于坚持！每次做俯卧撑或仰卧起坐的时候，要做到不能再做为止。还要讲究质量！可能会有一点疼，但效果很不错的，不用多久就能练出来的！我是搞体育的。我们曾做过相关的训练！