怎样走路更健康?

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zgnudryf99b4643
2019-05-08 · TA获得超过392个赞
知道答主
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一是腰背挺直、肩膀不用力。脸朝前,视线望向前方15~20m。二是手肘微弯、膝盖伸直。走路的时候手肘稍微弯曲,双臂自然下垂摆动,不需要额外用力摆臂。膝盖伸直,脚跟先着地,体重从脚的外侧移动到脚尖,由脚尖踢出前进。三是步伐大小适中,步伐过大或过小都会造成疲劳。大约以身高×0.3为一步。例如身高180cm左右的成年人,其步伐距离约54cm最为适宜。老年人需要相对缩小步伐以稳定重心、把握平衡。四是尽量做到脚部轻盈,不要拖地。每走一步都要使脚完全抬离地面,0.1~5cm即可,不必做到高抬脚步,也一定不要脚拖地面。很多老年人由于体力原因常常会拖着脚走路,长此以往会对脚部及踝部关节造成损伤。
来抽8660399333a
2019-05-08 · TA获得超过557个赞
知道答主
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上体笔直,下巴前伸,高抬头,两肩向后舒展。这样,脊柱伸直,轻微呼吸时,腹部稍有起伏。用这种姿势走,你会觉得是用胸走、用腰走。因为走的时候,胸和腰稍向前突出。这种姿势与那种直通通像个棍似的直立姿势不同,它要求上体稍向前倾,走起来飒飒有声。这样走,不但看起来看,还有一定道理。
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消化zhwhsb3d
2019-05-08 · TA获得超过404个赞
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每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路,不能走路的时候尽量创造走路的机会。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。
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以心laatu97bd9
2019-05-08 · TA获得超过324个赞
知道小有建树答主
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腿部比较关键,让大腿带动小腿,如同钟摆一样,以腹股沟为活动点,而不是靠弯膝发力。臀部(臀中肌)与腿部肌肉(股四头肌)用力收缩将身体推向前,其他部位的关节是放松状态,这样的锻炼你就不会埋怨越走越粗大腿了。这里也容易出现一个错误,就是用骨盆推动大腿,也是我们常看到的走路扭动屁股的现象,这样会破坏行走的姿势。
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降坦眸8239
2019-05-08 · TA获得超过400个赞
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脚的落地也是关键点,让脚后跟先着地,然后整个脚充分着地。膝盖可稍作弯曲以更好地推动前行。脚的落地基本上趋于一条直线上,如果可以走出脚印来,脚后跟的内侧边缘应该是在一条直线上,同时也能感觉到大腿内侧的内收肌在带动脚的内侧,充分锻炼到了足弓肌肉。
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