Question

怎么跑步最健康呢？

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Answer 1

假如我们走上了跑步的道路，我们的饮食一定要做出合理的调整！我们不仅要运动，更要补充营养。跑步期间我们最好避免高脂肪，油腻的食物。平时的主食应该以高碳水化合物，高蛋白质，高维生素的食物为主。少食多餐，鸡蛋，牛奶，五谷，新鲜的蔬菜水果，这些都是很好的选择。

Answer 2

在我跑步的时候，我经常看到一些人，他们没有做准备活动就直接去跑步，这往往会导致我们身体受损，出现肌肉拉伤，膝盖损伤的问题。所以我们在跑步前一定要进行适当的热身和拉伸，这样可以提高身体的温度，降低肌肉的粘黏性，提高韧带的韧性，这对预防运动损伤是非常必要的。

Answer 3

跑速要慢，我们都知道不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的,慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说每一个人的基础脉搏数是不一样的,如有的中老年人的心律过缓,晨脉每分钟才五、六十次,而有些中青年人的晨脉却达到每分钟七、八十次。因此,根据自己的每分钟晨脉数乘以1.4至1.8所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适宜的。

Answer 4

最好不要穿着拖鞋，牛仔裤之类的去跑步。这会导致在跑步中发生意外的概率大大增加。所以在跑步之前，我们一定要买好跑步装备。一双专业跑鞋是必须的，同时跑步袜，专业的跑步衣也是必须的。这些良好的跑步装备能够很好的保证跑步的舒适度，让我们充分的享受跑步的乐趣。

Answer 5

跑步之前一定要做热身，跑完之后要做拉伸。制定适合自己的跑量。不要超负荷的去运动。