Question

比较有型的手臂肌肉是如何训练出来的？

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Answer 1

手臂肌肉的锻炼更多的就是上半身的锻炼，你可以通过有器材的锻炼，也可以通过无器材的锻炼，一般来说两者相结合效果会更好一点，以后专业的教练辅佐你，告诉你大致的锻炼强度以及适合你的负重，能够让你在短期内见效果。

首先就是无器材的训练，平常做的俯卧撑，引体向上，这些都算是武器才训练，你找个地方都能练的，不需要任何的器材，这些是比较考验身体的技术素质的佛常锻炼的是你全身的肌肉，刚开始的时候你肯定做不了几个，这是很正常的，慢慢的时间久了，肌肉掌握了那个发力的技巧，然后也出现有强度了，你就具备了塑造肌肉外形的这种能力了，接下来就是进入有器材的训练了，借助专业的器材来得到帮助。

有器材的训练，就是在健身房有一些负重的器材，比如说哑铃一些锻炼胸肌锻炼胳膊上的肌肉的这个负重的机械这些都有帮助，但是之所以说有个专业的教练来帮你更好一点，就是你自己掌握不好那个发力的力度，如果出现了力量上的偏差，就可能出现一边肌肉比较庞大，另一边没怎么发育的情况，因为正常人都知道经常使用的那只手就会更有力量，你的手臂也是这样的，你要是发力技巧不正确，练偏了到时候再去纠正就很麻烦了。

而且b部的肌肉锻炼不是一天两天能练出来的，这里所说的有专业教练的指导，有专业的计划能够让你短期内见成效，是指一个月左右的时间能够让你的手臂肌肉逐渐成型让你感觉到这种明显的变化，但是你想达到健身教练或者健美先生的那种程度，那不是一个月两个月能练出来的，那需要长年累月的坚持。

Answer 2

肌肉是很容易练的，只要每天坚持练你想练得地方，在练完之后 多吃一些富有蛋白质的食物，这样，坚持下来肌肉的增长是很明显的。

Answer 3

多做俯卧撑及引体向上，虽然刚开始会感觉累，但是只要长久坚持下来，手臂就会适应，平时里也要补充身体所需营养，这样手臂肌肉就会训练出来。

Answer 4

手臂肌肉应该多锻炼肱二头肌和肱三头肌，同时在吃的上面应该多吃一些富含蛋白质的东西，比如牛肉和鸡肉等。

Answer 5

第1点想要练出来最好的办法就是进行手臂的这种拉伸，每次拉伸的时候一定要爆发力，这样才能很好的刺激手臂达到锻炼的效果。第2个训练就是硬拉，通过硬拉的方式可以刺激手臂，让手臂变得很有力量有型。