战胜拖延症的方法有哪些？
1.消除干扰。找出任何导致你拖延的东西，然后处理掉它。卖掉它或者把它放在储物柜里。远离它。扔掉它。如果你把所有的时间都浪费掉了，你就不会有动力。如果你花了太多时间漫无目的地浏览互联网，在你的浏览器中安装一个“生产力”扩展。这些免费扩展允许你阻止某些网站或设置时间限制休闲浏览。
2.提高你自己的风险。要对自己和别人眼中的自己负责。如果你不采取行动，就给自己设个惩罚——扔掉一些你一直保存着的美味饼干，或者给慈善机构捐点钱。告诉你的朋友和家人你打算做的事情。如果你不做这些事情，他们会知道的，你会感到尴尬——现在你有一个很好的理由去开始！
3.带一些咖啡因。只有你知道用量的界限在哪里——一个人早上喝的典型的啤酒可能会让另一个人一整天神经过敏、注意力不集中。适量的咖啡因可以让你警觉、有方向感、注意力集中。如果你已经对咖啡因上瘾了——也就是说，你需要咖啡因来正常工作——那你可能就没那么幸运了！远离更强的兴奋剂，除非医生为特殊情况开了处方。如果不小心使用，它们会极易形成习惯。
4.移动你的身体。去短距离跑步，做做开合跳，或者打太极拳。即使是轻微的体育锻炼也能影响我们的情绪，使我们感到更加积极和有活力。运动甚至被证明可以防止抑郁和自我形象低下——这两个都是激励个人努力的障碍。
5.把你的任务分成容易完成的几个部分。如果你有严重的动力问题，把一项大任务分解成许多小任务可以使你从心理上更容易完成它。因为我们会从完成任务的每一步中获得成就感，这个技巧可以极大地增加动力。有时候，获得完成整个项目的动力所需要的只是完成简单的第一步。
6.让自己吃惊的。即使是非常有动力的人，如果他们必须连续几周或几个月执行单调、重复的任务，也会被驱使到昏昏欲睡和无所作为。用自发的、不寻常的活动打破单调。试着在内心创造一种不可预测的感觉——即使你并不确切知道明天要做什么。这样可以减轻日复一日工作的心理烦闷。这里有一些你可能想要尝试的想法：在户外风景优美的地方吃午餐。
和朋友或同事即兴踢一场足球。一些家常菜给你的工作场所带来惊喜。带朋友或其他重要的人出去玩一个晚上，即使没有特殊的场合。改变你的个人风格。培养一个完全不同的形象，然后等待你的朋友和同事的反应。
当今时代，拖延症变成了一种普遍的现象，而拖延症患者的口头禅往往是：“我再躺一会儿我就开始看书”，“先等等吧，等我打完这把游戏我就来”……然后过了很久也不见有什么行动。
