Question

增肌和减脂能不能同时进行？训练方式一样吗？

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Answer 1

很多心情比较急迫的同学，往往在训练的时候，恨不得，快快的减去自己的脂肪，增加自己的肌肉，他们迫切的想让自己增肌减脂同时进行，这个可以理解很正常，他们通常进行的两项运动，一项有氧训练，一项力量训练，这样也不错，主要看你的健身需求。

但是我们要了解你想减脂的话就必须摄入量小于消耗量，增肌的话，摄入量要大于消耗量。

两种不同的热量的摄入与支出，想要增肌我们减脂就要变得困难点，想要减脂自然我们增肌也会变得困难点，那我们要怎么权衡呢？主要还是看自己需求，需求不同，训练的方法也不同。我们来具体说一下：

1.你的目标是减肥的话

那你的可以力量训练和有氧训练一起，这样的效果会更好，先用无氧训练去强化肌肉同时消耗糖原，而后再做有氧去减脂，可以更加提前的进入脂肪消耗时间。通常我们这样训练出的体型如下：

男生肌肉线条清晰，块头不会很大。

女生则是身体基本没有赘肉，肌肉线条若隐若现，腹肌马甲线也会有，但是臀线不明显。

2.如果你的目标是增肌的话

那就不建议这样训练了，最好是分开，合理的安排有氧和力量训练的比重，建议一周做1-2次的有氧即可，主要目的是增强我们心肺能力，力量训练的比重要增多，你的训练目的是增肌，请务必保管好你的肌肉，把有氧和力量划分在不同的阶段做。

如果目标是增肌，长期训练出的肌肉应该是下面这个样子：

男生的肌肉线条明显，肌肉块头比较大，有很强的视觉冲击力，相当美观，当然这是增肌完成后的结果。

女生的话则是：翘臀明显，细腰，块头不是很大，但是比例很不错，腹肌马甲线应有尽有。

有氧和无氧同时训练还是分阶段的训练，构筑出的人体线条是完全不一样的，这两种类型没有好坏之分，只看个人的追求，希望大家可以通过这篇文章知道自己训练的目标是什么，想要什么样的身材，对自己制定相应的训练计划，这样我们健身起来效率才会更高。

Answer 2

可以。一般都是在自己减脂的同时也做到了增肌。可以是一样的。一般健身的运动都有减脂的作用，也有增肌的作用。

Answer 3

增肌减肥是可以同时进行的。在做好充分热身运动后，先做40分左右的有氧运动，再做几分钟的无氧剧烈运动。有氧运动主要是消耗热量，燃烧脂肪，起到减肥的作用，无氧剧烈运动主要是使肌肉撕裂。运动结束后30分钟，开始补充营养物质，需要补充足量的蛋白质、维生素和矿物质，为肌肉修复和生成提供充足的原料，再补充少量的碳水化合物和脂肪，为肌肉修复和生成提供足够的能量，并控制饮食量，这样既可以增肌，又可以减肥。

Answer 4

增肌和减脂可以同时进行的。训练的方式会略有差异。训练的方式一般是有氧运动和力量训练相结合的方式，这样的话可以达到非常好的增肌减脂的效果。

Answer 5

当然可以同时进行，但是增肌需要无氧运动，减脂需要有氧运动，运动方式还是不太一样的，但是只要运动就可以同时进行减脂和增肌。