Question

增肌与减脂能同时进行吗

增肌与减脂能同时进行吗？

Answer 1

帮你减肥想减肥还想要肌肉怎么办

Answer 2

可以同时进行。

要想达到最好的燃脂效果，先做力量训练，再做有氧练习，是最为合理的搭配，这样能促进脂肪最大化的燃烧。

运动初期，主要依靠贮存在肌肉中的肌糖原来供应能量。随着运动时间的延长，肌糖原消耗越来越多，此时血糖“奋力相助”来提供一部分能量，不过血糖本身能力实在有限，于是需要调动贮存在肝脏中的肝糖原来救济。

随着运动时间延长，肝糖原也几乎消耗殆尽，此时人体也会觉得倍加筋疲力尽，运动强度随之也会降低。

低强度的运动给了肌肉细胞充分的呼吸空间，此时相对于之前来说氧气供应更充足，脂肪有望在这个过程中提供能量的主体，因为脂肪燃烧供能是非常“矫情”的，必须有氧气提供才可以，否则大部分的脂肪只能“隔岸观火”，只有小部分脂肪可能从中抢夺一些氧气供应一小部分能量。

扩展资料：

一般来说，运动消耗的能量并不是很多，普通人在健身房锻炼一小时最多相当于一顿正餐的热量。有人会问，消耗这么点能量，怎么能减肥呢？其实，关键在于运动后人体的代谢水平显著增强，也就是说，运动结束后，减肥才真正开始，不过这需要建立在“吃好“的基础上。

运动结束后人体肌肉细胞中原本储存的肌糖原被大量消耗，肌肉纤维在运动中也或多或少有一定损伤，此时如果能不失时机地及时补充营养物质，不仅能让肌肉组织得到及时地补充、修复以及增长，而且提高后期脂肪的代谢效率，即脂肪的后燃烧效应。

所以说，让肌肉“吃饱”了，才有力气干活，在后期安静的时候也会消耗更多的能量，也就是提高人体的基础代谢。基础代谢高的人，即便睡觉的时候能量消耗也会比别人多，好比一部天生耗油就多的奔驰轿车一样，这样的人想肥都没那么容易。

参考资料来源：人民网-第262期：减肥人士健身后吃或不吃呢？很纠结

Answer 3

增肌和减脂当然可以同时进行。比如健美训练、高强度有氧间歇运动都是同时增肌也同时兼有减脂作用的运动。
健美训练之所以可以减脂是因为在锻炼后还可以长时间的提高代谢率，而代谢率的提高是可以消耗更多的热量的。高强度间歇有氧运动是高强度的运动与低强度的运动结合起来，即保持了较长时间的有氧锻炼，也可以在运动后提高代谢率。另外比例的提高也是有助于减脂肪的，因为肌肉比脂肪要消耗更多的热量。

Answer 4

减脂和增肌同时进行理论上是可行的。 肚子上全是肥肉的时候做仰卧起坐有用，但是单纯的仰卧起坐用处不大，因为这个动作是用 来发达腹部肌肉的，减去脂肪的话，还是要靠慢跑（注意要慢跑）和游泳这样的有氧运动。 关于体型的塑造，训练是一方面，我认为更重要的是科学的饮食习惯。 关于饮食，需要注意的一点是“时间”。 科学研究表示，其实你的肌肉，骨骼的增长，脂肪的失去，直接原因其实是收到了激素的影响。 胰岛素的分泌量就是这个关键的原因，它负责了把碳水化合物，氨基酸，脂肪“注射”入人体细胞内，所以，体内的胰岛素水平能决定你是否长肌肉的同时，也能决定你是否长脂肪。 简单碳水化合物（土豆，面包，水果...）比复杂碳水化合物（燕麦，面食，蔬菜...)更能够促进胰岛素的分泌。 所以既增肌，又减脂的一个方法就是在训练后刺激身体分泌大量胰岛素，这时候你的肌肉处于一个“空窗期”，能够很好的吸收营养。）
是否可以解决您的问题？

Answer 5

看到楼上两位专家意见冲突了。。。哈哈

在健身届意见冲突太多了，比如，你去一个健身房学了私教课。然后换一个健身房按照之前的套路练，教练很可能说你做的全都是错的。有关健身的理论往往都是“学说”和“假说”。很多理论都有争议的，也没法说谁最正确。

比如增肌和减脂，按照目前最多人的认识来看，应该是不能同时进行的。因为“增肌必需热量正盈余”，“减脂必需热量负亏损”。换句话说，跑步跑多了热量不够了就不可能长肌肉。练肌肉的时候吃的热量必需大于消耗，所以无法减肥。

虽然现在的理论都是这么说的，但实际情况很多不了解正确理论的人，凭感觉每天又练肌肉又跑步，完全不合科学，但也能进步。但只是进步速度的问题了。

如果想要进步最快，可以借鉴现在健美届较为成熟的方法：将一年分为赛季和非赛季。非赛季大量摄入蛋白质和糖类，同时保证合理的健康脂肪酸摄入。以大重量训练为主，除热身外，尽量避免有氧运动。 赛季来临，少量力量训练维持肌肉，大量有氧运动，节食，高蛋白低糖低脂饮食，无油低盐。

而对于我们这些不参加健美比赛的健身人员，每年10月到3月就是“非赛季”，我们需要增肌。4月到9月就是“赛季”，我们需要减脂。为什么这么认为呢，因为天气冷的时候，大家都是裹着衣服较厚，看不出身材走样，趁机大量增加肌肉，同时体重会上升。夏天临近，到了秀身材的时候了，这就是我们的赛季，我们需要减脂肪，以显露身材。

具体的、所有的健身知识，都来自施瓦辛格书，是施瓦辛格这么说的