饮食需要注意什么？
1、吃饭时细嚼慢咽
吃饭的时候一定要放慢速度，每口饭至少要咀嚼20下，胃部向大脑传达饱胀信号，至少需要20分钟的时间，这样能及时接收到吃饱的信号，减少了对热量的摄入，防止身体肥胖。吃早餐的时间控制在15~20分钟，午餐和晚餐的时间要在30分钟左右。每顿饭只吃七分饱即可，切不可暴饮暴食。另外要把握好吃饭的间隔时间，间隔时间太短的话，上一顿食物还没有消化就直接吃下一顿，这样会影响到消化和胃肠道，间隔时间至少达到4~6个小时。
2、每天至少要保证有12种以上不同的食物
只有做到饮食上的多元化才能够均衡的摄入营养，每顿饭里面要包括蔬菜水果、蛋类肉类以及五谷类薯类等，每天至少要吃12种以上不同的食物。另外选择食物的时候，同类食物应该在短时间内换一换，比如米饭和面食互换、白肉和红肉互换等，这样能保证品种的多样化。
3、饭后少吃甜点
部分人群习惯饭后吃甜点，但是热量很高，会额外的摄入能量，容易引起身体肥胖。食道适宜的温度应该是10~40℃左右，耐受高温不能超过60℃，不然会对食道黏膜带来损伤，甚至会诱发食道病变，食材要降到60℃以下再吃。
4、饭后休息半个小时
吃完饭后立马运动或者散步的话，会影响到食物的消化和吸收。饭后需要休息半个小时，然后再做一些小幅度的运动，比如散步或者做做家务等。平时要多吃一些含水分以及膳食纤维比较多的食物，比如蔬菜水果以及全谷食物等，能给人们填饱肚子而且占据了胃口更多的空间。尽量不要吃一些大量低纤维的干食，做好荤素和粗细搭配。
1 细嚼慢咽，能够更好地吸收营养，同时便于消化。
2 荤素搭配，营养均衡。
3 少油少盐少味精，可以减少高血压等疾病和肥胖症状出现的几率
4 适当的吃粗粮，能预防便秘，降低血脂和胆固醇，预防心脑血管疾病，改善肠胃功能等等
5 有条件的话少吃多餐，没条件就要保证三餐按时。
饮食方面主要需要注意的，前提一定是你，一定要让自己吃好吃健康，吃饭时候一定要放慢速度，没口饭吃，周要咀嚼20下胃部向大脑传达饱腹信号，至少需要20分钟的时间，这样能及时收到，吃饱了，信号减少了，对热量的摄入方式，身体肥胖，吃早餐的时间控制在15到20分钟，午餐和晚餐的时间要在30分钟左右，美餐，只吃七分饱即可，切不可暴饮暴食，另外要把控好吃饭的间隔时间间隔时间太短的话，上一顿吃，的东西还没有消化，就吃下一顿，这样子的话对消化和肠胃道不好每天至少保证有12种以上不同的食物，这个样子，蔬菜水果肉是之类，每天至少要吃12种以上的食物，可以多元化的，能够均衡的摄入营养，吃饭后无力马运动或者散步的话，会影响到食物的消化和吸收，饭后需要休息半个小时，再做一些小幅度对运动，比如说是散步或者家务等
俗话说的好，病从口入，我们在吃东西的时候，如果身体比较健康，那么就什么东西都可以吃了，但是当我们的身体出现一些问题时，往往会有一些饮食的见解，或者是我们在吃中药的时候也有很多的机会一不小心吃错了饭，就很伤身。所以健康饮食非常的重要。那么在刚饮食需要注意哪些事项呢？
第一，食物要多元化，每天的膳食应该包括新鲜的蔬菜水果、肉类、鸡蛋、牛奶等食物。
第二，在吃和运动上要平衡，每周保持一定的运动量。
第三，饮食上要少盐、少油、控糖，不要抽烟喝酒，保持一个清淡的饮食习惯，少吃油炸的食物，因为油炸食物不好消化，而且油炸的食物有致癌的作用。
第四，腌制的食物含有大量亚硝盐酸，对身体有害也要少吃。
第五，不能暴饮暴食，需注意控制每餐饮食的摄入量。
