得了高血压，生活中哪些饮食习惯，能有助于降低血压呢？
高血压患者在坚持规范的药物治疗的同时，如果积极调整饮食结构，改变不合理的饮食习惯，吃对食物，对于降血压也会起到积极的作用。
高血压病因不明，与遗传因素、高钠低钾饮食、精神压力大、缺乏运动、肥胖、高血脂、糖尿病等密切相关。
低盐限盐很重要钠盐过多，会导致高血压，尤其对于我们国家的高血压人来说，更是如此，研究显示，每少吃3g钠盐，血压有可能降低4-5mmHg。而大部分人吃钠盐都超过10-12g，远远高于健康吃盐的每人每天少于6g，所以减盐很重要。
除了低盐饮食，同时还强调低油低糖低细粮，虽然这些饮食不会直接导致血压升高，但是高油肥腻甜食及细粮精粮过多，会增加高血脂、糖尿病、心脑血管疾病风险，而高血压与高血脂、糖尿病、心脑血管疾病又关系密切，所有除了低钠盐，还要求低油低糖低细粮。
高钾饮食可以对抗高盐饮食带来的危害，也就是说含钾食物吃得多，就可以对抗盐吃得多带来的危害。很多研究也显示，膳食中有效补充钾不仅可以降低人和动物的血压，还有助于保护肾脏。
补充钾，除了蔬菜水果之外，鱼、肉、蛋、奶、豆制品等各种食物也是可以有效补钾的，1袋250ml牛奶，就能提供超过250mg的钾，而50克淡水鱼肉能提供100毫克左右的钾。
蛋白质的摄入同血压之间存在显著的负向关系。蛋白质摄入不足，影响血管细胞的代谢，血管的老化就会加剧，从而加速高血压和动脉硬化的形成。而适量摄取蛋白质有益于血管健康。
蛋白质的摄入量应占总能量的15%以上，富含蛋白质的食物包括牛奶、鱼类、鸡蛋清、去皮禽肉、瘦肉、豆制品等。
提倡多吃大豆蛋白；动物性蛋白以禽类、鱼类和牛肉等为佳；鱼类蛋白是优质蛋白，鱼油含多不饱和脂肪酸，有助于心血管健康。
建议每餐吃“七分饱”，所谓“七分饱”是一个比较模糊的概念，大致意思是感觉吃饱了，要吃的话也能再吃一点，但不吃的话也可以。做到“七分饱”有助于控控总的进食量，长期坚持有助于控制体重，是一种比较科学的节食方法。同时，随着体重的下降血压也会随之下降，这一点对于肥胖的高血压患者尤为重要。
二、注意休息，少熬夜，最晚睡眠不超过十二点。
三、多锻炼，降体重，保持好身材。
