Question

深蹲的好处你了解多少？为什么教练总是建议我深蹲？

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Answer 1

蹲式训练不受场地控制，可以在任何地方练习。在办公室，可以利用琐碎的时间进行深蹲，家里的人可以徒手开始训练，健身房的人可以做杠铃哑铃深蹲训练，老兵可以尝试高级的单腿深蹲、深蹲跳跃等高难度训练。对于男性来说，蹲姿可以促进睾丸发育，增加睾丸激素水平，让你保持旺盛的身体状态，帮助延缓肌肉流失，提升你的男性魅力。

对于女生来说，深蹲可以改善臀线，使臀部形态丰满。俗话说：不深蹲，不臀部，不臀部，不臀部。蹲姿提升了女性的曲线魅力，让你穿紧身裤更好看。对于减脂的人来说，深蹲可以锻炼下肢肌肉，肌肉的生长会消耗更多的热量，促进脂肪燃烧的速度。坚持深蹲训练还可以提高下肢力量，加强膝关节，保持下肢灵活状态，保持双腿强壮，不要再害怕爬楼梯，使下肢结实，行走有力。蹲就是健身之王！

坚持深蹲训练的人会获得很多好处！如何做标准深蹲训练？网上说深蹲膝盖不能超过脚趾是不准确的。为了保持身体平衡，膝盖可以超过脚趾。如果速度训练后觉得腰酸膝盖不舒服，那你的深蹲肯定不标准。

正确的深蹲动作标准：保持站立的距离，保持身体直立，不要弯腰，向前看手可以叉腰或者放在前面保持平衡。有条件的可以举哑铃负重深蹲。保持习惯和脚趾方向一致，不要凹进去，水平向外。大腿与地面平齐后，可以停一会儿，感受一下臀肌的受力，然后慢慢恢复站立。新手徒手深蹲时，不要一次做太多的深蹲，否则第二天就会感觉下肢无力无力。

随着下肢力量和肌肉的加强，可以逐步增加训练强度，如增加数量、缩短分组，或者进行高级训练，选择深蹲跳跃、步蹲、单腿深蹲等强化动作，不断进步。待肌群修复后再进行下一轮训练。如果没有感觉到疼痛，说明肌肉已经逐渐适应了原来的力量，可以进行高级训练。

Answer 2

我非常了解这种姿势，它对身体的好处有很多，可以促进肌肉的生成，很快可以减肥，所以教练总是建议你做这样的动作，因为效果很快。

Answer 3

深蹲可以提高心肺功能，锻炼腿部肌肉，可以去掉臀部多余的脂肪，能够消除卡路里，增强身体的平衡感，瘦身效果会很快等等，深蹲效果很不错的，所以教练总是让锻炼深蹲。

Answer 4

首先就是可以预防泌尿系统的疾病，而且也可以使得腿部的肌肉线条感更强，而且也可以达到紧致皮肤的效果，而且深蹲的话，锻炼的效果也比较好，同时也可以使得身材变得更加完美。

Answer 5

是因为如果深蹲的话就会让自己的身体得到放松，而且深蹲的时候就会让自己的腿部增加很多的肌肉，这个时候身体的免疫力也会跟着提高，所以就会让自己的腿变得非常的笔直，很好看。