Question

怎么养生？

Answer 1

养生是一个中医话题，现在具有非常重大的意义。
首先，应该锻炼身体，可以打球、慢走、跑步、骑行、游泳等等。
其次，应该注意饮食，垃圾食品尽量不吃，不要暴饮暴食。
再次，要控制好自己的情绪，不良的情绪会使内分泌失调，整个身体都会受到影响，应该保持好的心态。
然后，不抽烟、不喝酒，如果喝酒也可以少喝，但是烟最好不抽。
最后，有好的生活习惯，比如打太极拳、喝茶等等，但一切都应该适可而止，不要过度。

Answer 2

要成为一个懂养生的人是不简单的，我们要规避所有的健康谣言、找到合适自己的养生技巧，然后日复一日的坚持，要做到这些说不容易也容易。
想要健康的养生保健，我们远离假养生，回归真营养，抓好三顿饭！健康不是喊口号，不需要豪言壮语，需要的就是一点技巧，一点坚持！
饮食：抓好三顿饭，远离假养生，回归真营养。锻炼：50练肌肉，60练韧性，70练全身。心理：夸奖别人，欣赏自己。防病：防慢病，补短板，养正气。
1、饮食
远离假养生，回归真营养。抓好三顿饭，健康不用买。

每天吃1斤蔬菜、半斤水果、2两干果，1000毫克钙质，并据自身情况和条件选用平价的维生素营养品。
中老年人的营养有个大问题：人过45岁，所需的能量减少，要适当吃得比以前少，不过随着器官的退化需要的营养种类却一个也没少。因此，中老年人抓好三顿饭是个技术活，单吃一样东西是不行的。如何远离假养生、回归真营养。
三顿饭怎么吃？
控制每天膳食总能量，吃七八分饱最好。五谷杂粮水果蔬菜、新鲜的鸡鸭鱼肉豆腐蛋奶都可以吃。但需要比年轻时摄入更多的钙、铁、锌、蛋白质、维生素。
建议蔬菜每天不少于1斤，其中一半是深色蔬菜。每天补钙1000毫克，绝经后的女性尤其要补钙。
推荐食物：牛奶、豆腐干等豆制品，榛子、苜蓿、河虾、苋菜等。蔬菜也是补钙好手，苜蓿、广东菜心、芥蓝都是不错的选择。虽然蔬菜中钙的吸收率不如牛奶，但摄入量大，很容易做到。
每天还可以食用一把南瓜子等种子类食物。此外，猪肝、菠菜、豌豆、发酵型食品纳豆等富含B族维生素，也是每天所必需的。
2、锻炼
50练肌肉，60练韧性，70练全身。

中老年人不锻炼易骨质疏松，但锻炼要适度。
（1）45~55岁
可适度增加肌肉力量以缓解肌肉下降的速度，加入些爆发力的锻炼。每次锻炼，可安排30~40分钟的有氧运动（慢跑、游泳、爬山、打拳等），在有氧运动如慢跑的最后，可安排3~5分钟的爆发力练习：如快速的冲刺跑50~100米，间歇的做3~5次；游泳后可连续做10~15次的原地收腹跳，做2~3组等。
每次运动应包括10~15分钟的准备活动和整理活动。基本保持锻炼2天休息1天这样的节奏。还可根据爱好，隔三差五参加些球类运动等集体运动。
（2）55~65岁
这个年龄段的人，可在锻炼中增加些柔韧性锻炼和灵活性锻炼，延缓神经系统的衰退。每天的锻炼可安排20~30分钟左右的有氧运动（慢跑、游泳、爬山、打拳等），等身体充分的热起来后，做15~20分钟的拉伸锻炼或力量锻炼。可每周锻炼5~6次。
（3）70岁
这个年龄之后身体机能大幅下降，不能支持长时间的锻炼，运动方式要更加缓和。应把每次锻炼的时间减短，增加每天锻炼的次数，可每天锻炼1~2次，甚至3~4次，每次锻炼的时间可据身体承受能力，持续20~30分钟。全身性的锻炼项目以动作舒缓、强度易控制的运动为宜，比如走路、打太极等。
（4）75岁后
运动能力逐步丧失，老了不要锻炼太多，更不要强迫自己，锻炼的原则是：能做什么运动，就做什么运动。运动的幅度和强度要在承受能力范围内，最好有子女在身边监护。每次运动20~30分钟即可，每天可早中晚锻炼3~4次，坚持每天进行。

Answer 3

养生是需要在日常生活中注意个人饮食作息规律。平时注意规律饮食作息，避免熬夜，多吃蔬菜水果鱼肉蛋白质类物质。平时养生可以喝一些养生汤，多做一些运动，可以适当的练练瑜伽等舒缓心情。晚饭后可以锻炼身体，以慢跑快走为主，临睡前喝一杯热牛奶以注睡眠。